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什么样的瑜伽体式适合瑜伽初学者呢?

日期:2020-07-29 来源:邱源瑜伽 阅读:1161 次

从我接触瑜伽后,就有好多初级瑜伽爱好者问我她们应该从什么瑜伽体式开始练习呢?这个问题是每个初级瑜伽爱好者的问题,也是瑜伽教练考虑的问题,瑜伽教练一般都会推荐初级瑜伽练习者从简单开始学起,那么我就给大家推荐一些简单的体式吧!

1、风吹树式

这个体式看上去就像是一棵让微风吹拂树,这个动作可以让人改变姿态,身心舒缓,而且比较简单容易学习。

首先我们要吸气双手向上举起,举过头的上方,然后呼气上身缓慢向右测弯曲同时手指向右边,两个胳膊向耳边紧贴,一定要注意身体不能向前倾,臀部双腿和腹部要微微用力。缓慢的去呼吸,脑海里想着要用我们的胸骨能碰到天花板,双脚缓慢的碰到地板同时也要打开胸腔,这样要保持5-8个呼吸。

2、单腿轮式

有的爱好者柔韧性好,就可以接触单腿轮式的瑜伽练习,这个体式可以让我们背部的肌肉得到增强,同时也能让肩部和颈部的肌肉得到放松,还能保持记住的柔韧性。

首先我们平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚跟紧贴臀部,双手掌放在耳朵的两边,双手的指尖要在肩膀的下边压着,要用力让你的双腿和双手在地面上撑起,让身体离开地面看上去像一个弧形,这样的体式要保持5-8次的呼吸。

3、眼镜蛇式变体

这个瑜伽体式看上去有点像眼镜蛇一样,它能有效的让我们的肝脏和肾脏的血液循环有一个好的保护,同时让脊柱变得有灵活性。首先要仰卧在瑜伽垫上,让你的左胳膊肘贴在瑜伽垫上,腰缓慢的向后弯曲,弯曲左膝,同时左腿也要抬起,右手向后打开抓住左脚,这样的体式要保持5-8次的呼吸。

适合瑜伽初学者的瑜伽体式还有很多,今天我们就先说到这里,要想让自己在瑜伽的道路上有更好的发展,就要赶快行动起来哦!

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