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想好好练瑜伽?不解决这些问题,你的膝盖一定受不了!(推荐看)

日期:2020-10-28 来源:邱源瑜伽 阅读:1240 次

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节,它所受到的应力比较大,而且结构稳定又灵活。膝关节的偶有疼痛,常常被人们忽视或武断地认为是关节炎等病症。其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。

上一期我们分享了关于膝关节疼痛的一些原因和分析。这一期,我们继续分享——

《膝关节疼痛背后一连串的常见偏差》

由于这种未对准模式而可能出现的每个问题都可以在本地解决。例如,专门针对足底筋膜炎和拇囊炎的实践和技巧,医生或理疗师通常会在膝盖处治疗膝盖疼痛,在臀部处治疗髋关节疼痛。这是一种类似“扑灭大火”的方法,即在可立即感知到的地方解决症状。但是,一旦火灾被扑灭,首先要着眼于点燃火灾的力量,以及火灾的广泛影响。这将需要进行全面的练习,以解决某些导致或源自高Q角度的肌肉失衡。您可以将其视为防火和恢复方法。

“如果Q角较大,小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)可能会紧绷,这会导致双脚过度内旋并向内拉膝盖。” “沿着大腿内侧的肌肉加合并在大腿内部旋转(骨,腰大肌,四头肌)可能很紧,因为Q角度增大会导致这些肌肉缩短。内收肌的松紧会使膝盖向内拉,尤其是当您将双腿分开时。您的所有四头肌都较弱,由于高Q角而在机械上处于不利位置,这使您难以控制膝盖的追踪。”

那不是全部。Reif推断出高Q角与臀部,臀部和核心的关系可能是:“您的臀大肌和臀肌可以使臀部伸展,大腿外侧的肌肉可以绑架臀部并向外旋转-闭孔内外肌,股四头肌,梨状肌,双生肌和臀小肌(对稳定骨盆和正确tracking骨追踪很重要的肌肉)也很弱,已经被高Q角延长了。骨盆前倾可能会削弱您的核心肌肉的力量。

“要最全面地解决这些姿势失衡,您需要伸展小腿和大腿内侧,并增强膝盖周围,大腿外侧,臀部和核心的肌肉” 。

以下严厉做法针对这些领域。Q角是一种结构性测量,可能不会通过任何系列的锻炼而永久改变(至少对于成年人而言并非如此:儿童和青少年的仍在发育的骨骼具有更大的改变能力),请忠实地练习这些或类似的锻炼可以防止Q角恶化(如果不加以控制的话,它可以随着时间的推移而恶化),并且可以缓解由这些不平衡引起的状况。

这样的做法甚至可以在使我们的膝盖变得脆弱的运动过程中临时改变我们的Q角度,例如,通过在瑜伽姿势中朝着脚的中心线跟踪膝盖,并在姿势持续时间内保持这种对齐方式。根据Reif的说法,在瑜伽练习中正确跟踪膝盖尤为重要,因为瑜伽通常需要如此大的运动范围。“膝盖骨的动作越大,就越有可能发生疼痛和蠕动[刮擦声]。one骨弯曲到达到蹲下,勇士I和勇士II的姿势所需的程度时,骨会移动很多。” (下一期我们专门讲)

如果我们可以通过力量,柔韧性和正念来改善瑜伽中的tracking骨跟踪,则希望随着时间的流逝,我们的控制和意识将延续到我们的日常生活中,从而使我们能够进行跟踪在其他活动(例如散步,跑步,爬楼梯和跪下)时,我们的膝盖保持良好状态。

您需要什么?

1.瑜伽带,像这样的环或阻力带。

2.椅子或墙壁,还需要触摸支撑物。

3.瑜伽块或运动踏板2。

4.如果您在家中练习,您的床也可以作为道具使用。

5.准备好软垫或枕头,也许还用得到毯子。

好了,今天的分享就是这些了。

干货整理不易,且看且珍惜!

下期分享预告

《膝关节正位自我矫正的实践操作方法》

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