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原来高低肩的危害辣么大?别担心,5个实用方法轻松帮你矫正!

日期:2020-11-25 来源:admin 阅读:45 次

经常会听到有学员问:“老师,你看我是不是有高低肩啊?”高低肩,想必这个词大家耳熟能详,顾名思义就是肩膀一高一低。现代人因为长期的伏案工作或者一些不良的生活习惯,或多或少都有肩颈的问题。高低肩就是其中一个非常普遍的问题,只是明显程度不一,有的人比较明显,有的几乎看不出来。但是,如果高低肩的情况比较明显,对健康造成了伤害,那就需要引起重视,并且矫正或治疗。

关于高低肩,你知道多少?

成因

大部分的高低肩都是因为生活中的不注意,比如经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩膀长时间的处于紧张的状态,久而久之,造成了两肩的高低不一,或者是平时错误的坐姿以及站姿引起身体的不平衡等等。

危害

如果有高低肩,整个人气质都会很差。想想看,一个人每一次站在你面前都有一边的肩部是向下塌的,你很难将她跟气质联系在一起。保持精神、标准的姿势,会在一瞬间变得阳光、有气质。除此之外,还有一些女生在照镜子的时候会发现,身体一侧腰线虽然是凹进去的,另一侧腰却完全没有曲线可言,原因也可能是因为高低肩……这还不算最主要的,由于肩膀附近的肌肉过度紧张,容易产生颈肩部位的慢性疼痛,当肩颈疼痛恶化时,极可能将疼痛蔓延至头部,产生慢性头痛。而高低肩的问题长年没有解决,颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位的退化,甚至引起脊柱侧弯,一旦脊柱问题加重,你需要找的可能就是医生了。

有高低肩,该怎么办?

01

松解扳机点

我们以右肩高左肩低为例,去触摸两侧斜方肌,看肩胛提肌,除了摸之外还可以看看是不是有痛点在常见的一些位置。右侧会有痛点,这个痛点位置常常可能是肩胛提肌的扳机点的位置。找到这个点后,仰卧屈膝位,将筋膜球放在这里定点按压,10秒一组,休息2-3秒,重复,也可以上下滚动。每天累计时间不要超过5分钟。感觉肌肉的的确确放松下来了,同时再去按的时候,这个点不会像以前那么痛了,痛感明显减轻了,这些都是说明今天治疗到位。

02

肩颈肌群拉伸

松解完之后,我们对肩颈周围的肌肉进行一些针对性的拉伸练习。这里主要是斜方肌上束和肩胛提肌。

拉伸斜方肌上束

坐在凳子上,将右手放于右臀的下方,右肩外展下沉,脊柱延展

左手向上同时屈肘,放于右耳一侧,带动头颅向左侧屈

极限处退出一点,头轻轻推手,手推头做抗阻,力度一定要轻

5秒一组,3组

03

拉伸肩胛提肌

坐在凳子上,将右手放于右臀的下方,右肩外展下沉,脊柱延展

低头,下巴找锁骨,同时转头向左,眼睛看向左侧的腋窝

左手经前向后,放于头顶稍靠后一点的位置,轻轻下拉,感觉右侧肩胛提肌的拉伸

极限处退出一点,头轻轻推手,手推头做抗阻,力度一定要轻

5秒一组,3组

04

耸肩-沉肩训练

做完松解和拉伸后,我们需要找到肩颈下沉的觉知,加强肌肉力量练习

保持脊柱延展,双肩打开,锁骨舒展,往上做耸肩,不产生实际的运动,只是耸肩

有意识的启动肩胛骨下角肌群的力量,随吐气,带动双肩下沉

10次一组,5组

双手也可以拿小哑铃做负重加强

05

不良体态纠正

训练最根本的还是在于日常生活中体态的调整和保持,养成良好的生活习惯。

高低肩看着好像只是影响到美观,其实更危害到身体。从现在开始注意和调整,改掉影响体态的不良生活习惯,养成正确的站姿、坐姿,不跷二郎腿,不葛优瘫,注意身体和肌肉的平衡性,健康美观双丰收。

好了,今天的分享就是这些了。

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