腰肌劳损，这个词想必大家耳熟能详，常见症状就是疼痛，并有压痛。疼痛程度不是非常强烈，休息后能减轻，同时伴有酸胀、无力、不能弯腰、搬重物等情况。虽然叫腰肌劳损，但我们身体上却没有一块叫腰肌的肌肉。
什么是腰肌劳损？
腰肌劳损多指背阔肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织的劳损，通常与职业和工作环境有关系，如寒冷、潮湿环境下的工作者就容易出现腰肌劳损。而现代人多数的是在生活当中，由于不良姿势，长期的久坐或者久站，或者说是伏案工作，开车，提重物等一些原因，导致腰椎的疼痛和损伤。那在适当的活动的时候症状会减轻，当姿势维持的时间长了，或者提重物的重量又加重了，又会出现了反复的现象。
腰肌劳损的危害
1、长期弯腰或者久坐的人，腰背部长时间处于牵拉状态，久而久之会出现痉挛、水肿、粘连等情况
2、腰部功能降低，容易出现急性腰扭伤
3、积累性腰损伤
4、腰肌劳损反复发作，严重的会引起腰椎间盘突出或者椎管狭窄
出现腰肌劳损了怎么办？
当出现了腰部的不适合疼痛，首先适当的活动，避免久坐久站，经常变换姿势减轻痛感，其次要纠正不良的生活、工作习惯，使用正确的姿势学习、工作，还可以进行一些腰背肌的功能训练，强化肌肉力量。我们今天就用瑜伽球来进行一些腰背部的练习，去改善腰肌劳损的问题。
针对性训练
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体式一
目的：拉伸腰椎两侧的肌肉，腰方肌的地方，同时也给脊柱更好的打开空间
1、站在垫子的中间，两脚分开一条腿长，脚尖指向正前方
2、把脚趾张开上提，脚蹬地，提足弓，从大腿的内侧提一个力量向上
3、吸气，坐骨打开，推球，胸骨柄带着脊柱一节一节的向前，打开腰椎两侧的空间，吐气脚蹬地提盆底收肋骨，一节节拱背向上起
4、配合自己的呼吸，尽量的让呼吸深长
5、10个一组，3组
体式二
目的：在拉伸的同时找到脊柱脉动中的放松
1、吸气，右手推球向左侧斜前方45°，打开胸腔，左手向上带身体做轻柔的扭转
2、吐气脚蹬地，脚趾抬起不要抓地，收小腹，拱背向回
3、吸气另一侧，脊柱延展，打开右手臂向上轻柔扭转，吐气拱背向回
4、配合呼吸，10个一组，3-5组的练习
体式三
目的：在脊柱活化脉动的基础上，更好的把我们的脊柱侧腰延展打开和放松
1、双脚打开一条腿长，右脚的脚尖外转90°，脚后跟和左侧的足弓一条直线
2、右手扶球，脊背立直，收小腹，肋骨向回，保持骨盆中正
3、吸气，提胸骨柄向上，脚蹬地，让右手把球往右前方45°推出去，左手臂上举轻柔的转体，打开胸腔，头往后靠，下巴往后脑勺推。如果颈椎不好，可以去看前方或是看地板，如果没有问题的话，可以收下颌转头，去看向斜上方，头始终在脊柱的延长线上，保持大腿蹬地骨盆稳定，侧腰延展拉出去，手腕轻轻的搭在球上。吐气脚蹬地，拱背收小腹，一节一节往上拱
4、配合呼吸，10个一组，3组
5、反侧
体式四
目的：拉伸大腿前侧，包括髂腰肌的位置，去解决由于前侧屈髋肌群的紧张所导致的后侧的压力僵紧的状态
1、右腿在前，左腿在后，转身向右，两条腿的距离要足够大，骨盆摆正
2、吸气脊背延展，提胸腔向上，骨盆中正，手把球往回收一点，脚趾回勾
3、吐气保持右膝朝向正前方，屈膝向下，右髋向后，后脚远蹬，大腿收紧，左髋向前，骨盆稳定，去感受大腿前侧，包括腹股沟的位置，骨盆前侧的拉伸，两侧腰延展
4、在这里保持静态的呼吸，稳定之后，配合呼吸做动态的练习
5、吸气蹬直向上，大腿保持收紧，骨盆中正，吐气，往下落
6、10个一组，3组
腰肌劳损更多的在于日常生活的注意和保护，坚持锻炼，增加肌肉力量，养成良好的生活习惯，收获一个健康的身体。
好了，今天的分享就是这些了。
干货整理不易，且看且珍惜！
