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肩背疼痛太苦恼,这5个瑜伽动作,你不妨试试看!(纯干货)

日期:2020-11-26 来源:admin 阅读:36 次

长时间久坐,长时间面对电脑伏案工作,不是程序员,胜似“程序猿”。虽然猿猴是我们的近亲,但相信谁都不希望变成他们的模样。除了形态不好看,更让人无法忍受的是由此带来的肩背疼痛。今天小瑜老师就给你一个妙招,教你在办公桌前,通过简单的三维脊柱练习帮助你缓解肩背疼痛,改善驼背体态。

肩背疼痛和我们脊柱的胸椎段有着直接的关联,我们的胸椎段由12节胸椎和椎间盘构成。每一节胸椎都与两根肋骨相连,然后通过肋骨与前面的胸骨相连形成胸廓。胸廓的结构就像我们常见的鸟笼一样,不过这个鸟笼里装的可不是什么金丝雀,而是我们生命存续的两个重要器官心脏和肺部。所以可以说胸椎的健康直接影响着我们的生命质量。

胸廓的问题也会直接影响到我们呼吸。研究表明,颈椎向前倾斜5°,呼吸量就会减少20%。而呼吸问题则会带来更多的身体问题。所以长时间伏案工作的人总是感觉到呼吸不畅、背部疼痛或肩部紧张。不光如此,因为胸椎与肋骨相连,12节胸椎和12对肋骨之间就有众多的小关节,因为胸椎段的侧弯造成的小关节错位就更容易产生疼痛的症状了。究其原因,都是脊柱的灵活度不够,脊柱周围的小肌肉张力不平衡造成。

如何才能缓解背部疼痛?打开椎体空间,灵活脊柱关节是关键。接下来小瑜老师给你介绍一套在办公桌前就能完成的脊柱保健操,让你轻轻松松远离肩背疼痛。

1

坐立位的猫式

坐在椅子的前三分之一处,让双脚踩实在地面之上,保持骨盆中正,脊柱延展,双手打开与肩同宽放于桌面之上。

吸气,双手向下压向回扒,脊柱一节一节延展向上,打开胸腔,抬起头部看向斜上方。

呼气,双手放于桌面之下,张开十指向上抬桌面,向后拱腰拱背,让脊柱一节一节拱向后侧。

2

坐立位的风吹树

坐在椅子的前三分之一处,让双脚踩实在地面之上,保持骨盆中正,脊柱延展。

吸气,双手从两侧高举过头顶,十指交叉扣住,掌心上推。

呼气,延展着脊柱向右侧方向做侧屈,感受左侧胸廓被拉伸。

吸气,还原中立位,呼气做另外一侧。

3

坐立位的扭脊式

坐在椅子的前三分之一处,让双脚踩实在地面之上,保持骨盆中正,脊柱延展。

吸气,双手水平打开,延展脊柱向上。

呼气,让脊柱一节一节向右侧方向扭转,让右手推住扶手,头部向上延展,转向身体的后方。

4

坐立位的三维脊柱

坐在椅子的前三分之一处,让双脚踩实在地面之上,保持骨盆中正,脊柱延展。

吸气,双手向下压向回扒,脊柱一节一节延展向上,打开胸腔,抬起头部看向斜上方。

呼气,向右侧方向拱腰拱背推向左侧。

吸气,从左侧开始,让脊柱一节一节向上延展,推着胸廓向右侧方向。胸廓360°画圈。

5

坐立位的抱头脊柱脉动

坐在椅子的前三分之一处,让双脚踩实在地面之上,保持骨盆中正,脊柱延展。

吸气,双手自两侧高举过头顶,十指交叉扣住,呼气,将双手放于后脑勺,大拇指压住风池穴,向上拉动颈椎,放松双肩。头和手做抗阻,感受颈部后侧的肌肉被启动。

呼气,向后弓腰拱背,保持头和手的抗阻,将双肘夹向中间。

经常有规律的练习以上5个动作,可以让你的胸椎和颈椎保持活力,缓解肩背疼痛,防止肩周炎和颈椎病的发生。如果你觉得这样的练习对你有帮助,也欢迎你将她分享给你身边的好朋友,让瑜伽理疗帮助更多的人。

好了,今天的分享就是这些了。

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