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刚刚才知道,这才是解决肋骨外翻的最佳方式!

来源:邱源瑜伽 1949 次 2020-12-8

由于不良的生活习惯、不正确的练习瑜伽,生活中肋骨外翻的人比比皆是,总有一个在身边,而且肋骨外翻的人呼吸模式肯定也不好。人如果按照每分钟呼吸 10~15 次的频率,每天要呼吸约 1 万到 2 万次。

那么,错误的呼吸模式对人体的健康是非常有害的。

肋骨外翻

的危害

肋骨外翻,乳房外扩下垂甚至变小

腰背疼痛、烦躁易怒

胸闷气短、心慌失眠

胸椎曲度变直、压迫心脏

内脏器官空间以及血液循环变差,肠胃功能不好

肩颈肌肉僵硬,肩颈不适,容易疲劳

呼吸模式不好,吸气受限呼气不足

肺活量减少,呼吸急促。

肋骨外翻呼吸模式不好,是由于启动膈肌的方式不对。膈肌是重要的呼吸机,膈肌边缘附着于肋骨的边缘,将躯干分为密闭的胸腔和腹腔。膈肌上有三个孔:动脉、静脉、食道。膈肌的下方是胃,上方是心脏和肺脏。沿着腰椎向下,有两个角,这两个角对腰椎有支撑作用。

膈肌在呼吸中的运动。吸气时胸腔打开,膈肌收缩下降,呼气时胸腔向内,膈肌上升放松,肋骨外翻就是因为膈肌没有很好的上下运动起来,所以我们要改变肋骨外翻的情况就要去练习我们的膈肌。

首先我们要评估肋骨是否外翻?

平躺屈膝位,整个胸腹部放松,双手放在肋骨的两边,看这个肋弓角的角度>90°则是肋骨外翻。

解决

肋骨外翻

步骤01

帮助会员

在呼吸里启动膈肌

仰卧位小狗哈气和狮子吼:仰卧位屈膝踩地, 想象一下夏天的时候小狗把舌头伸出来哈哈哈气的感觉,然后去模仿小狗哈气的感觉,舌头吐出来吐的长长的去找下巴的感觉,当我们在练习这样的呼吸的时候膈肌会被非常强的被启动起来,可以看到舌头伸出来哈气的时候肋骨的位置有一个向对侧腹股沟的方向收的感觉,做几个小狗哈气找到膈肌启动的感觉。

接下来我们来做狮子吼练习膈肌,吸气鼻吸,呼气的时候舌头长长的伸出来找下巴,同时感觉要把肚子里的浊气一口气呼出来的感觉,舌头吐出来的时候可以很好的帮助我们把膈肌很好的启动起来,所以舌头要吐出来长长的。做5~10次狮子吼的练习。

步骤02

完全式呼吸

仰卧位屈膝抬腿离地让大腿垂直、小腿平行地面,双脚保持回勾脚趾,大腿内侧夹个小球,脚掌垂直地板,脚后跟有向下沉的力,在这个位置上去做狮子吼的练习。注意呼气先微卷舌尖再让舌头靠近下巴坑,同时肋骨往对侧腹股沟收,在这个练习的过程中呢,慢慢的肋骨就可以很好的收回来。

若会员感觉累,可让会员小腿和脚后跟放于瑜伽大球上,脚后跟要用力向下压球,你会发现当狮子吼吐舌头的时候脚后跟用力下压球的时候肋骨可以更好的向对侧的腹股沟收下去。

老师可手放于会员肋弓角侧面或者肋骨上方的位置,亦可让会员自己的手气住下端肋骨,掌根在腋窝正下方,帮助会员吸气更多 360 度的打开胸廓的下半部分,呼气的时候更好的回收。10 个呼吸为一组*2~3 组。

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