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高低肩理疗有妙招,五大方法,解决90%人群困扰,小白也能学会哦

生活中,是不是经常遇到这样的问题:

▪ 背包总是有一侧肩膀容易滑落

▪ 穿衣服两侧肩膀不对称,影响效果

▪ 更有甚者,视觉上就能看出高低肩,整个人看起来不精神不漂亮

其实以上问题,主要是由高低肩导致的。今天,就为大家分享高低肩的评估理疗方法。仔细跟着学,轻松疗愈,秒变行走的衣架子哦。

01

高低肩就在你身边

你真的了解吗

现代人因为长期的伏案工作或者一些不良的生活习惯,或多或少都有肩颈的问题,高低肩就是其中一个非常普遍的问题。

高低肩几乎每个人都有,只是明显程度不一,有的人比较明显,有的几乎看不出来。但是,如果高低肩的情况比较明显,对健康造成了伤害,那就需要引起重视,并且矫正或治疗。

02

高低肩的危害

你察觉到了吗

① 肩颈疼痛 由于肩膀附近的肌肉过度紧张,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

② 慢性疼痛 当肩颈疼痛恶化时,极可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛。

③ 颈椎退化 高低肩的问题长年没有解决,颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化。

03

高低肩理疗误区

这样的错误认知你有吗

误区一:体态纠正,只针对某块肌肉的拉伸、放松激活等,没有考虑从下往上的整体代偿的方式导致的高低肩,这样效果并不好,并不彻底。

误区二:认知上的误区,体态纠正的宣传让大家觉得体态一定是完全正的,都是对称的,实际上并不是这样的。高低肩有一点点的不对称,只要在功能或者感受上没有差别的话,完全没有必要纠正。

那针对高低肩的情况,正确的思路和训练方法是什么呢?下面全是干货哦👇

04

在理疗之前,首先学会评估

分清是局部还是代偿导致

当遇到高低肩的问题,一定不要上来就调整高的一侧,首先要分清是局部还是代偿。

局部性高低肩:对比两侧的紧张程度,高的一侧肌肉更加发达,更加紧张。怀疑是局部性高低肩。像负重习惯,背包写字等等,高的一侧会更加紧张。

代偿性高低肩:下面位置的变化导致一高一低。

当分清是局部还是代偿性高低肩后,再针对性的进行训练,效果自然更好的呈现。

05

高低肩矫正方法

三大步骤+五大方法

轻松理疗高低肩

一、进行针对性训练

我们以局部性高低肩为例,如果是左肩高右肩低,去触摸两侧斜方肌,看肩胛提肌,除了摸之外还可以看看是不是有痛点在常见的一些位置。左侧会有痛点,这个痛点位置常常可能是肩胛提肌的扳机点的位置。

二、如何去找痛点呢?

用手去触摸。这些点会有特殊的位置出现,形成一种模式。很简单,就去摸,询问学员的感受,她疼不疼。定位这个痛点是第一步,定位之后消除这个点。具体的方法,如果没有别的器械,只有一双手就进行一个缺血性按压,要挤压。肩膀有病变之后,会有不好的东西、组织等等,要把它挤出去,然后松手后让健康的组织血液进去,像洗碗的海绵一样挤出去再回来。

三、找到痛点,怎样做?

① 按压

要点:定位到痛点之后,精确按到痛点,进行按压。按压的时候不要太疼,询问学员能耐受的范围内。

时间:每次按10秒钟,休息两三秒,再反复。一开始每天累计时间不要超过5分钟

按到什么程度呢?

第一,重复多次以后,她的肌肉的的确确放松下来了,说明按的到位了,另外的话,再去按,这个点不会像以前那么痛了,痛感明显减轻了,这些都是说明今天治疗到位。

② 手臂上抬

举过肩,往下降一点的距离,轻轻的摆在这个位置上。

老师的手轻轻拖住她的大臂小臂,尽量让她放松,把整个手臂的重量放在老师的手上边。

10-15秒,重复多次

逐渐的把手从她的胳膊上拿开,但又感觉没有真的拿开,只是轻轻的感觉那个手臂变轻一些,保持住,没有实质的运动,只是做运动的尝试,重复数次。

③ 找到肩胛骨的下沉

老师用大拇指或者其他手指顶住学员的肩胛骨下角,从下往上给一个力

让她用肩胛骨轻轻的去够你的手指,一定要轻,2-3成力,不要引起脊柱的运动

保持六秒钟,休息两三秒,重复 10 次

④ “耸肩”练习

把手轻轻放在肩胛骨上面,往上做耸肩,不产生实际的运动,只是耸肩

2-3成的力,保持六秒钟,然后慢慢放下,重复。

⑤ 拉伸

1. 手臂下沉,扣到椅子下边,肩胛骨下沉

2. 头稍稍的侧向右方,静静地保持,让学员轻松利用重力去拉伸就好。或者把手放在她的头的一侧,让她轻轻把头倒在你的手上完全的放松,然后引导她缓缓落下来,重复。

经过这一系列的手段,实际上就能够更加的放松提高的一侧,通过一些被动的加上主动的以及配合的这一系列,是针对一个局部的、简单的高低肩的比较有效的一套方法。

很多瑜伽老师遇到理疗,不知如何下手。其实最令人迷惑的就是不懂得精准评估。准确评估后,在着手矫正,不仅思路清晰,效果立竿见影哦!

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