生活中，是不是经常遇到这样的问题：
▪ 背包总是有一侧肩膀容易滑落
▪ 穿衣服两侧肩膀不对称，影响效果
▪ 更有甚者，视觉上就能看出高低肩，整个人看起来不精神不漂亮
其实以上问题，主要是由高低肩导致的。今天，就为大家分享高低肩的评估理疗方法。仔细跟着学，轻松疗愈，秒变行走的衣架子哦。
01
高低肩就在你身边
你真的了解吗
现代人因为长期的伏案工作或者一些不良的生活习惯，或多或少都有肩颈的问题，高低肩就是其中一个非常普遍的问题。
高低肩几乎每个人都有，只是明显程度不一，有的人比较明显，有的几乎看不出来。但是，如果高低肩的情况比较明显，对健康造成了伤害，那就需要引起重视，并且矫正或治疗。
02
高低肩的危害
你察觉到了吗
① 肩颈疼痛 由于肩膀附近的肌肉过度紧张，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
② 慢性疼痛 当肩颈疼痛恶化时，极可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛。
③ 颈椎退化 高低肩的问题长年没有解决，颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化。
03
高低肩理疗误区
这样的错误认知你有吗
误区一：体态纠正，只针对某块肌肉的拉伸、放松激活等，没有考虑从下往上的整体代偿的方式导致的高低肩，这样效果并不好，并不彻底。
误区二：认知上的误区，体态纠正的宣传让大家觉得体态一定是完全正的，都是对称的，实际上并不是这样的。高低肩有一点点的不对称，只要在功能或者感受上没有差别的话，完全没有必要纠正。
那针对高低肩的情况，正确的思路和训练方法是什么呢？下面全是干货哦👇
04
在理疗之前，首先学会评估
分清是局部还是代偿导致
当遇到高低肩的问题，一定不要上来就调整高的一侧，首先要分清是局部还是代偿。
局部性高低肩：对比两侧的紧张程度，高的一侧肌肉更加发达，更加紧张。怀疑是局部性高低肩。像负重习惯，背包写字等等，高的一侧会更加紧张。
代偿性高低肩:下面位置的变化导致一高一低。
当分清是局部还是代偿性高低肩后，再针对性的进行训练，效果自然更好的呈现。
05
高低肩矫正方法
三大步骤+五大方法
轻松理疗高低肩
一、进行针对性训练
我们以局部性高低肩为例，如果是左肩高右肩低，去触摸两侧斜方肌，看肩胛提肌，除了摸之外还可以看看是不是有痛点在常见的一些位置。左侧会有痛点，这个痛点位置常常可能是肩胛提肌的扳机点的位置。
二、如何去找痛点呢？
用手去触摸。这些点会有特殊的位置出现，形成一种模式。很简单，就去摸，询问学员的感受，她疼不疼。定位这个痛点是第一步，定位之后消除这个点。具体的方法，如果没有别的器械，只有一双手就进行一个缺血性按压，要挤压。肩膀有病变之后，会有不好的东西、组织等等，要把它挤出去，然后松手后让健康的组织血液进去，像洗碗的海绵一样挤出去再回来。
三、找到痛点，怎样做？
① 按压
要点：定位到痛点之后，精确按到痛点，进行按压。按压的时候不要太疼，询问学员能耐受的范围内。
时间：每次按10秒钟，休息两三秒，再反复。一开始每天累计时间不要超过5分钟
按到什么程度呢？
第一，重复多次以后，她的肌肉的的确确放松下来了，说明按的到位了，另外的话，再去按，这个点不会像以前那么痛了，痛感明显减轻了，这些都是说明今天治疗到位。
② 手臂上抬
举过肩，往下降一点的距离，轻轻的摆在这个位置上。
老师的手轻轻拖住她的大臂小臂，尽量让她放松，把整个手臂的重量放在老师的手上边。
10-15秒，重复多次
逐渐的把手从她的胳膊上拿开，但又感觉没有真的拿开，只是轻轻的感觉那个手臂变轻一些，保持住，没有实质的运动，只是做运动的尝试，重复数次。
③ 找到肩胛骨的下沉
老师用大拇指或者其他手指顶住学员的肩胛骨下角，从下往上给一个力
让她用肩胛骨轻轻的去够你的手指，一定要轻，2-3成力，不要引起脊柱的运动
保持六秒钟，休息两三秒，重复 10 次
④ “耸肩”练习
把手轻轻放在肩胛骨上面，往上做耸肩，不产生实际的运动，只是耸肩
2-3成的力，保持六秒钟，然后慢慢放下,重复。
⑤ 拉伸
1. 手臂下沉，扣到椅子下边，肩胛骨下沉
2. 头稍稍的侧向右方，静静地保持，让学员轻松利用重力去拉伸就好。或者把手放在她的头的一侧，让她轻轻把头倒在你的手上完全的放松，然后引导她缓缓落下来，重复。
经过这一系列的手段，实际上就能够更加的放松提高的一侧，通过一些被动的加上主动的以及配合的这一系列，是针对一个局部的、简单的高低肩的比较有效的一套方法。
很多瑜伽老师遇到理疗，不知如何下手。其实最令人迷惑的就是不懂得精准评估。准确评估后，在着手矫正，不仅思路清晰，效果立竿见影哦！
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