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【收藏级】一套我们不太care的理疗新方法,原来瑜伽还可以这样练…

不知不觉中,《瑜伽理疗–膝关节正位的自我矫正习练方法》我们已经分享5期了。不知道这段时间小伙伴们有没有收获满满,虽然短短六期内容,不能让你很快摆脱膝关节带来的种的困扰,但是我相信持之以恒的练习,一定是可以的。

今天,就是膝关节正位最后一期的分享了。

真的很希望很希望,你们都能在瑜伽的路上越练越顺,越练越美!

话不多说,直接上干货——

穿线针/斜鸽

这个姿势将伸展您的内收肌和内旋肌。

躺在膝盖上,膝盖弯曲,双脚放在地板上,与臀部保持一定距离,将右脚踝越过左膝盖,然后轻轻地将其按在大腿上。您可能会在这里感受到很大的压力。如果需要更多强度,请继续下一步。

抬起左脚,用左手抓住左大腿的后部。

将右手放在右膝内侧,然后轻轻地将右膝向远离您的方向按压。(注意:向前按压膝盖时,请勿使骨盆的右侧向后移,使臀部倾斜。保持左臀部沉重,而腰部左侧较长。)在这里屏住呼吸。

将左脚然后再将右脚放回地板上。切换侧面。

在另一侧重复姿势一次,在两侧似乎比另一侧更紧绷。

斜躺广角姿势

这个姿势使您的内收肌舒展。

仍然躺在你的背上,将双膝伸向胸部,然后将双腿向上伸向天花板,弯曲双脚并使双腿保持平行。(将双腿向外张开会将拉伸移动到腿筋上。)

分开双腿,将手放在大腿内侧,以鼓励双腿彼此分开。屏住呼吸几次。

要摆出姿势,请将您的手放在大腿外侧,然后吸气,使双腿并拢。下次呼气时,弯曲膝盖并将其向胸部拉。

侧卧萨瓦萨纳与闪亮之间的支持

此版本的savasana,您需要双脚支撑,头部需要一块砖块,一个枕头或一个折叠的毯子,它可以使膝盖轻轻分开并使内收肌放松。您甚至可以考虑采用这种睡眠安排,从晚上到晚上各不相同。

躺在右侧,处于胎儿位置,将枕垫放在双腿之间,以便在膝盖,脚踝和脚之间提供衬垫。将一块或枕头放在右耳下方。舒适地弯曲您的手臂,也许将左臂叠放在右臂上方。

在这里呆几分钟,全力以赴。

将似乎彼此不同的问题之间的点联系起来,为我们提供了缓解这些问题的新方法。这也暗示在我们的日常生活中寻找不太明显的因果关系可能是值得的。正如我们可能需要参考骨盆或膝盖来充分解释脚上正在发生的事情(反之亦然)一样,有时我们可能会受益于与当前情况相距一段距离来辨别真实情况(如果更少)最接近,我们的情绪根源,我们的能量水平和我们的幸福感。

好了,今天的分享就是这些了。

干货整理不易,且看且珍惜!

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