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紧致肌肉和完美塑形8个瑜伽变体

日期:2020-11-30 来源:邱源瑜伽 阅读:1140 次

瑜伽体式的种类有很多,帮助拉伸身体后侧,可以用前屈类体式。帮助打开身体前侧,可以用后弯类体式。加强臀部和腿部的力量,就练习下蹲类体式。

练习瑜伽中,我们要把这些体式结合起来,充分发挥瑜伽练习的最大效果,帮助我们塑造完美的身材!

现在,小编把8种瑜伽变体分享给大家,建议大家经常练习,紧致肌肉,重塑你的完美身材!

体式1

跪立,膝盖分开和肩一样宽的距离

吸气,向上向前举起你的手臂

收紧核心,肋骨和臀肌

配合着呼吸,保持动作5-8次呼吸

体式2

保持体式1的姿势准备

呼气,核心收紧,向后倾斜身体

注意启动大腿内侧和前侧肌肉

收紧核心和臀肌,保持动作5-8次呼吸

体式3

吸气,左腿向前弯曲膝盖

前后腿呈弓蹲姿势

双手保持向前平举状态

呼气,核心收紧

保持5-8次呼吸,换另一侧练习

体式4

进入战士三变体准备

左腿支撑在地面上,轻微弯曲髋部和膝盖

呼气,核心收紧,向前弯曲身体

向后伸直双手,向后伸右腿弯曲膝盖

保持动作5-8次呼吸,然后换到另一边练习

体式5

双脚落地,站立身体向前弯曲

收紧核心,稍微弯曲双腿膝盖

配合呼吸,保持动作3-5次呼吸

体式6

双腿向后撤,进入斜板体式

注意肩膀与手腕对齐

收紧核心,臀肌,肩部和背部

保持动作3-5次呼吸

体式7

呼气核心收紧

用你的右手支撑住地面,身体向右侧身

吸气,向上伸直你的左手,抬起你的右臀部

保持动作3-5次呼吸,然后换到另一边练习

体式8

从侧板体式到斜板体式

进入到下犬体式,交叉双脚站立

呼气,左手找向右脚踝

吸气恢复,呼气换另一侧练习

每侧动态锻炼动作5-8次

想要拥有完美体型,这8款瑜伽变体是你加强力量练习,增加肌肉含量最好的选择!

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