随着手机的普及，到处可见的都是低头一族。他们无论何时何地都将全部的精力放在手机上。长时间的低头使脖子感到了不适，产生各种颈椎问题，这种疼痛严重了还会影响到正常的生活与学习。瑜伽培训机构老师为大家总结了一些可以锻炼脖颈的瑜伽体式，帮助你灵活脖颈，预防各种脖颈问题。

一、脖子拉伸

长时间的低头增加了脖子周围的肌肉的僵硬程度，使得脖子肌肉承重的负担过重，造成脖子酸痛等问题，使脖子的灵活程度降低。对脖子进行拉伸运动可以缓解脖子疼痛的症状。选择一个舒适的坐姿盘腿而坐，上半身要保持直挺，将头向左歪曲或者向右歪曲，把头放在肩膀正上方，肩膀放在髋部正上方。这些动作完成之后，把右手臂转向后边，尽自己最大的努力去抓住左大臂，左手要保持不动，可以放在大腿上，也可以抓着脚踝，肩膀要保持放松的状态。

整个过程要保持均匀流畅的呼吸，深深的吸一口气，慢慢的吐气，面部要始终冲着正前方，不能低头呼，通过让左耳贴左肩的方式起到拉伸整个脖子的效果。如果你为了让自己更加沉浸其中，融入整个动作，在脖子拉伸的时候你也可以轻轻的闭住双眼，保持身体的放松。完成这个动作之后再换到另一侧重复练习。

二、海豚式

拉伸可以通过加强肩颈周围的力量来缓解长期低头带来的脖颈酸痛。海豚式可以有效的拉伸肩颈。

做好四脚板凳式的准备体式，把前臂放在地板上，双手臂手肘张开的程度要与肩膀一样宽。十个手指要张开，作为力的支撑点用力把前臂往地面的方向下压，然后把胸腔往上移动远离地面。脚趾向下回勾，头部要向下低。

颈部疼痛不仅仅是因为长时间玩手机，很多上班族也有肩颈疼痛的困扰。瑜伽的颈部动作可以有效起到锻炼颈部脊椎的问题，可以帮助你缓解疼痛，从而减少烦恼，工作更加有效率，生活更加积极乐观。