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瑜伽运动:缓解颈部疲劳

日期:2020-07-24 来源:邱源瑜伽 阅读:1008 次

随着手机的普及,到处可见的都是低头一族。他们无论何时何地都将全部的精力放在手机上。长时间的低头使脖子感到了不适,产生各种颈椎问题,这种疼痛严重了还会影响到正常的生活与学习。瑜伽培训机构老师为大家总结了一些可以锻炼脖颈的瑜伽体式,帮助你灵活脖颈,预防各种脖颈问题。

一、脖子拉伸

长时间的低头增加了脖子周围的肌肉的僵硬程度,使得脖子肌肉承重的负担过重,造成脖子酸痛等问题,使脖子的灵活程度降低。对脖子进行拉伸运动可以缓解脖子疼痛的症状。选择一个舒适的坐姿盘腿而坐,上半身要保持直挺,将头向左歪曲或者向右歪曲,把头放在肩膀正上方,肩膀放在髋部正上方。这些动作完成之后,把右手臂转向后边,尽自己最大的努力去抓住左大臂,左手要保持不动,可以放在大腿上,也可以抓着脚踝,肩膀要保持放松的状态。

整个过程要保持均匀流畅的呼吸,深深的吸一口气,慢慢的吐气,面部要始终冲着正前方,不能低头呼,通过让左耳贴左肩的方式起到拉伸整个脖子的效果。如果你为了让自己更加沉浸其中,融入整个动作,在脖子拉伸的时候你也可以轻轻的闭住双眼,保持身体的放松。完成这个动作之后再换到另一侧重复练习。

二、海豚式

拉伸可以通过加强肩颈周围的力量来缓解长期低头带来的脖颈酸痛。海豚式可以有效的拉伸肩颈。

做好四脚板凳式的准备体式,把前臂放在地板上,双手臂手肘张开的程度要与肩膀一样宽。十个手指要张开,作为力的支撑点用力把前臂往地面的方向下压,然后把胸腔往上移动远离地面。脚趾向下回勾,头部要向下低。

颈部疼痛不仅仅是因为长时间玩手机,很多上班族也有肩颈疼痛的困扰。瑜伽的颈部动作可以有效起到锻炼颈部脊椎的问题,可以帮助你缓解疼痛,从而减少烦恼,工作更加有效率,生活更加积极乐观。

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