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你想要将瑜伽的每一个体式都做到极致吗?

日期:2020-08-03 来源:admin 阅读:565 次

看到那些将瑜伽体式做的很到位然而没有什么安全隐患的伽人,你是不是很羡慕呢?今天瑜伽老师和大家分享了下面五个练习瑜伽的方法,帮助你安全的挑战更多的瑜伽体式。

正式开始之前要做优化热身运动

举个例子,如果你想练习“顶峰式”,但是你又不可能一下子就做到这个体式,在这个时候热身动作就变得尤为重要。没有热身动作而直接进入体式的练习对身体是极为不利的。如果有一天你发现自己在瑜伽课上可以完成一些比较难的体式,那不是意外,那很有可能是你已经做了一些热身准备动作,所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。

了解自己的身体是关键

无论你是在瑜伽练习前、瑜伽练习中还是练习后,你首先要了解自己的身体,注意自己身体的感受,这一点非常重要。在瑜伽的练习中,因为每个人的身体状况不同,所以你的身体承受能力的极限也不同。对于一些脊椎不好或者大病初愈的人可能许多体式都不能完成,这个时候就不要强迫自己,如果身体允许,也要在在自己身体承受的范围内做一些体式,一旦感到不适,慢速进行或者停止下来,因为没有人比你自己更了解自己的身体。对于那些整天坐着工作,背部感觉到疼痛,更需要多做些活动腰椎的体式。

借助反向体式

有时候身体长时间的停留在一个体式上会加重身体某一部分的压力过重,进而会影响另一个体式的完成。例如当你做完几组平板支撑练习,你不要直接转到乌鸦式练习,而是需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力,然后再继续开始做乌鸦式练习。

使用一些辅助工具

借助瑜伽辅具可以帮助你较轻松的从一个体式过渡到另一个体式。例如当你空闲在家或者在瑜伽馆练习的时候,可以借助瑜伽砖和瑜伽伸展带来完成一些动作体式。当你想要向下弯的更低,但是手仍然碰不到地面时,瑜伽砖就是一个不错的选择,它可以帮助你安全且有效的将这个体式做到极致。

充分运用意识呼吸

当你坐在瑜伽垫上想要尝试坐立前屈这个动作,你可以尝试意识呼吸。深深吸一口气,然后伸展脊柱,将双臂高高举起放于空中,然后慢慢的吐气,缓慢向前伸平。之后休息一会儿调整呼吸再重复一组。慢慢的你会发现呼吸对你体式练习的辅助可以起多大的作用。

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