今天瑜伽老师带你们练的这7招开肩瑜伽体式，将帮助你们快速打开僵硬的肩膀。

1.婴儿式

跪在铺的面上，双脚横着，或者稍微张开，拇指靠近，双脚横着，臀部坐在脚后跟；
身体向前倾，腹部放在大腿上，前额贴在地上，颈部松弛，双手自然地放在身体旁边，向前伸，手掌贴在地上，保持呼吸5-10次。

2跪姿伸展式

基本跪姿跪立。向左伸直左脚，伸直膝盖，呼气，以腰为支点，尽可能地将上躯干靠近左脚，右手接触左脚的前端，吸气，慢慢地将上躯干恢复到中间。右脚向右伸出，膝部伸直呼气，腰为支点，上躯干尽量靠近右脚，左手贴在右脚的前方。通过练习这种姿势，可以缓解颈椎、腰、背部的疼痛，提高腿部肌肉的弹性，减少大腿的多馀脂肪，提高平衡感。

3.兔子式

采取金刚的坐法，吸气，两手放在脚踝旁边，手掌向上，上体慢慢向前弯曲，直到额头触地；呼气，抬起脚趾，两手握住脚后跟，突出臀部，向前推背，伸直臀部；用自然呼吸5-10次后放松，反复练习5次。

4.穿刺式

趴在四脚板凳上，右手穿过胸前，伸向地面，手掌向上；右肩和额头着地，脸朝向左侧左手向前伸，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

5.简易坐式+鹰式手臂

用简易座式圆盘坐在垫子上，弯曲肘部，右肘重叠在左肘上，两肘在胸前上下重叠，小臂相绕并垂直于地面；双手合在一起指着天空，一边将肩部从耳朵移开，一边抬高肘部伸展，持续呼吸5～10次后，然后换边重复。

6.牛面式

坐在地上，伸直腿，两手扶地，抬起屁股；左膝左小腿向后弯曲，右膝放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后弯曲，两膝上下重叠。抬起右臂，弯曲肘部，右手从上向下，放在后部颈部以下两肩之间的位置，左手从下向上，绑上双手。呼吸5～10次，然后换边重复。

7.双角式

像山一样站着，脚大开一步，脚尖朝前，两手交叉紧握后面，张开肩膀，张开胸膛；吸气，抬头，打开胸膛，呼气，身体慢慢向前，向下伸，背部柔软细长，胳膊在后面笔直向上伸；继续呼吸，尽量把头落在垫子上，保持呼吸5～10次的时间；呼气，慢慢抬起头，手在后面不放，脊椎一节一节向上伸展并还原。

肩背并不是一天就那么硬，所以想效果明显，我认为以上的练习还是每天进行比较好。这样的练习，如果持续数月的话，自然会有效果。