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产后瑜伽几节课能恢复?产后瑜伽可以练习哪些动作?

日期:2020-08-31 来源:邱源瑜伽 阅读:984 次

很多女人在生完孩子以后,都感觉自己比之前肥了不少,于是她们就会选择练产后瑜伽,大家知道产后瑜伽几节课能恢复吗?产后瑜伽可以练习哪些动作呢?下面邱源瑜伽为大家介绍一下。

产后瑜伽几节课能恢复?

产后瑜伽恢复是需要有一定的时间,千万不能急,产后瑜伽恢复多长时间是因人而异的,大概在20几天就能掌握产后修复课程的相关内容,可以让产后的情况得到较好的改善。

产后瑜伽可以练习哪些动作?

船式

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

虎式

1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

建议:双腿背部伸展式

产后瑜伽几节课能恢复?邱源瑜伽告诉大家,每个人的情况都不一样,身体素质比较好的大概就是二十多天就可以,身体素质较差的时间就比较久了,产后瑜伽妈妈们可以做上面推荐的动作噢。

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