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【私教干货】巧妙利用拉伸理疗,三步解决斜颈私教难题

瑜伽界流行一句话:“无评估,不理疗。但是,更最令人尴尬的是,明明知道问题所在,却不懂得怎么精准理疗,效果不佳。

你有没有遇到过这样的问题:

·会员满怀希望的上私教,但是面对问题无从下手,亦或是几节课效果不佳,干着急。

·为什么别人私教简单几个体式就效果显著,而你却使尽浑身解数,依旧效果不佳呢?

那是因为你没学会瑜伽的真谛——精准拉伸。瑜伽离不开拉伸,但是如何精准拉伸,用最简单的方法,最快达到效果呢?

今天,就以肩颈问题中的“斜颈”为例,为大家讲解下拉伸在瑜伽理疗中的巧妙应用。

斜颈拉伸理疗案例精讲

头部往往是给人的第一印象,在生活中,会发现很多人有斜颈偏头的现象,严重影响体态美观,今天就斜颈私教难题,为大家精细讲解。

首先,对会员身体做精准评估,检测会员是否有“斜颈”的症状。

记住:瑜伽理疗一定要从精准评估开始。

让会员坐直,想象从头顶百会穴向下,经过身体的中轴线,看双耳到肩峰的距离是否一致。

偏颈原因:

① 某侧胸锁乳突肌收缩,斜方肌紧张引起。

(假设头向左偏,那么左侧胸锁乳突肌缩短,右侧呈拉长状态。)

② 天生斜颈

解决方案:解决胸锁乳突肌缩短,同时解决斜方肌紧张问题

接下来,进行手法矫正,三步解决斜颈问题

注意:其实真正的理疗并不复杂,最主要的是要找到病因,学会巧妙运用拉伸,进行疗愈。

一、颈部轻柔旋转,打开空间

① 让会员平躺,把毛巾轻柔的放在头颅下方

② 轻轻提起毛巾,让会员头颅轻柔的旋转,并配合呼吸(吸气旋转,呼气回正)

注意事项:

动作要轻柔,避免肌肉收缩;

手上提毛巾时的重量,要持续稳定,转化速度均匀,避免头过度摇晃;

在肌肉紧张一侧,提毛巾时稍微向上,并短时间停留(做3-5个呼吸)保持更多拉伸感;

二、为胸锁乳突肌做松动按摩

①让会员头转到一侧,找到胸锁乳突肌位置,用手轻柔的松动按摩。

②左手扶住前额,稳定头颅,右手摸耳朵后颞骨乳突,利用筋膜手法,前后松动。

③ 利用筋膜手法,沿着胸锁乳向下(缓慢,筋膜手法做三遍,力量不能松)推到锁骨。

注意事项:

可用空拳四指,也可用大拇指做筋膜手法

挂着筋膜斜向下,动作缓慢,力量不松动

在锁骨处,轻轻上提,完全的滑动

注意:做完一侧一定要再次评估,观察左右两侧是否平衡。

三、针对斜方肌做拉伸

① 用手托起头,向左侧旋转,右手推肩膀,左手带动头颅,看腋窝(切记不要头抬太高,十秒钟左右,找到斜方肌拉伸)

② 重复3-5组,每组10个呼吸

按照以上方法,仅需几步,就能完成对斜颈的理疗。试想一下,如果你不懂解剖,不懂拉伸,是不是就会错过很多私教案机会呢~

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