瑜伽界流行一句话：“无评估，不理疗。但是，更最令人尴尬的是，明明知道问题所在，却不懂得怎么精准理疗，效果不佳。

你有没有遇到过这样的问题：

·会员满怀希望的上私教，但是面对问题无从下手，亦或是几节课效果不佳，干着急。

·为什么别人私教简单几个体式就效果显著，而你却使尽浑身解数，依旧效果不佳呢？

那是因为你没学会瑜伽的真谛——精准拉伸。瑜伽离不开拉伸，但是如何精准拉伸，用最简单的方法，最快达到效果呢？

今天，就以肩颈问题中的“斜颈”为例，为大家讲解下拉伸在瑜伽理疗中的巧妙应用。

斜颈拉伸理疗案例精讲

头部往往是给人的第一印象，在生活中，会发现很多人有斜颈偏头的现象，严重影响体态美观，今天就斜颈私教难题，为大家精细讲解。

首先，对会员身体做精准评估，检测会员是否有“斜颈”的症状。

记住：瑜伽理疗一定要从精准评估开始。

让会员坐直，想象从头顶百会穴向下，经过身体的中轴线，看双耳到肩峰的距离是否一致。

偏颈原因：

① 某侧胸锁乳突肌收缩，斜方肌紧张引起。

（假设头向左偏，那么左侧胸锁乳突肌缩短，右侧呈拉长状态。）

② 天生斜颈

解决方案：解决胸锁乳突肌缩短，同时解决斜方肌紧张问题

接下来，进行手法矫正，三步解决斜颈问题

注意：其实真正的理疗并不复杂，最主要的是要找到病因，学会巧妙运用拉伸，进行疗愈。

一、颈部轻柔旋转，打开空间

① 让会员平躺，把毛巾轻柔的放在头颅下方

② 轻轻提起毛巾，让会员头颅轻柔的旋转，并配合呼吸（吸气旋转，呼气回正）

注意事项：

动作要轻柔，避免肌肉收缩；

手上提毛巾时的重量，要持续稳定，转化速度均匀，避免头过度摇晃；

在肌肉紧张一侧，提毛巾时稍微向上，并短时间停留（做3-5个呼吸）保持更多拉伸感；

二、为胸锁乳突肌做松动按摩

①让会员头转到一侧，找到胸锁乳突肌位置，用手轻柔的松动按摩。

②左手扶住前额，稳定头颅，右手摸耳朵后颞骨乳突，利用筋膜手法，前后松动。

③ 利用筋膜手法，沿着胸锁乳向下（缓慢，筋膜手法做三遍，力量不能松）推到锁骨。

注意事项：

可用空拳四指，也可用大拇指做筋膜手法

挂着筋膜斜向下，动作缓慢，力量不松动

在锁骨处，轻轻上提，完全的滑动

注意：做完一侧一定要再次评估，观察左右两侧是否平衡。

三、针对斜方肌做拉伸

① 用手托起头，向左侧旋转，右手推肩膀，左手带动头颅，看腋窝（切记不要头抬太高，十秒钟左右，找到斜方肌拉伸）

② 重复3-5组，每组10个呼吸

按照以上方法，仅需几步，就能完成对斜颈的理疗。试想一下，如果你不懂解剖，不懂拉伸，是不是就会错过很多私教案机会呢~

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