有时候逛街看到别的小姐姐的翘臀，内心在呐喊：“想拥有！想得到！”但是不能光想不练呀，现在大部分人不经常运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，时间长了就会造成腿部肌肉松弛，缺乏弹性，臀部脂肪堆积，臀部下垂，整个臀型就会看起来很不好看。如果才能让我们臀部肌肉重新焕发活力，今天瑜伽老师就跟大家分享几个激活臀部肌肉的瑜伽体式。

全蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，手臂向后伸展，抬起头部

（2）呼气，收紧臀部，双腿并拢向上抬，保持五个呼吸

（3）腹部发力，双腿继续向上抬，直至腰腹部离开地面，整个身体的重心放在胸部、肩部，保持五个呼吸

（4）慢慢的放下双腿，回到俯卧的姿势

鸟王式

（1）山式站立在瑜伽垫上，曲左膝，将右腿从左膝上方绕过，右脚勾住左小腿，右大腿后侧贴紧左大腿，使得右腿完全盘绕在左腿上面

（2）左手向上抬起，弯曲手肘，大臂小臂呈九十度，抬起右臂，将左臂的手肘放在右臂的肘窝处，双手手掌相贴，保持八个呼吸

（3）呼气，慢慢的回到山式站立，换另一边重复动作

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上抬起，掌心相对

（2）呼气，弯曲双膝，臀部向后坐，直至大腿平行于地面，挺直腰背

（3）保持八个呼吸，吸气，挺直双腿，呼气，放下双臂，回到山式站立

女神式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手扶髋，双脚分开约一条腿的宽度，双脚脚尖朝外展60度，双手臂向上伸展

（2）呼气，弯曲双膝，大小腿呈九十度角，大腿平行地面，膝盖和脚尖在同一方向

（3）保护八个呼吸，吸气，伸直双腿，回到山式站立

桥式

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，小腿垂直地面

（2）双手放在身体两侧，吸气，向上抬起臀部，两手于臀部下方交差相握，大腿、臀部、背部脱离地面，肩部、头部紧贴地面，眼睛向上看

（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢的回仰卧的姿势

拥有好身材是每个女孩的梦想，但是路漫漫其修远兮，想要拥有好身材，我们还要付出很多，让我们一起在瑜伽路上结伴而行，变得发光发亮吧。