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干货 | 有关瑜伽呼吸的练习与精进(内附方法及注意事项)

日期:2020-06-09 来源:邱源瑜伽 阅读:827 次

任何瑜伽练习离不开呼吸,正确的呼吸,会让瑜伽的疗效更加深入。恭喜您,看到本篇内容,关于瑜伽呼吸的全部干货一篇收集,让你的瑜伽呼吸方面,快速精进。

第一部分:瑜伽呼吸的四大步骤

观察呼吸,察觉自身呼吸模式

很多初学者,对呼吸并不了解,而且也很难快速入门。对于这样的学生,首先你要让他观察自己的呼吸,认识自己的呼吸模式以及特征。只有对自己的呼吸了如指掌,才能更好的切入学习以及改正。

建立身体感知,让呼吸与身体共频

了解自身呼吸后,要让学生建立呼吸与身体的感知。比如,能够寻找到缓慢、平顺以及深长的呼吸,并找到呼吸经过的路径,让身体与呼吸连接,做到共频而生。

开始呼吸练习模式

当身体与呼吸相互关联,学生们已经会不自觉的观察呼吸,这个时候开始呼吸的练习,学生接受起来更加轻松,而且学的也会更深入。此时,建议开始学习最基础的——腹式呼吸。

加深呼吸训练,将呼吸伴融入体式

一旦开始了呼吸训练,就可以在这个基础上缓慢加深。比如,可以练习呼气与吸气等长的呼吸模式。也可以开始将呼吸融入体式,让呼吸与体式共生。

第二部分:学习呼吸注意事项

不强迫,不着急

根据自身情况练习,不要强迫自己学习呼吸。呼吸需要耐心,而且是很自然的习练,过于着急,反而适得其反。

勤联系,多熟悉

呼吸的练习不是一蹴而就,你最好每天抽出时间练习大悦15分钟,慢慢熟悉呼吸,每日加深练习。

态度端正,方法正确

很多人初学者,为了快速实现目标,会找些技巧,加速自己的练习。呼吸是一个真正的身体感知,只有日复一日的努力,才你能见到成效,千万不要急于求成。

练习环境建议

瑜伽本就是一个美而静的运动,因此,在练习呼吸时,最好选择一个安静的地方,让你身心舒适,这样你能更好的投入。而且要保证通风,以免对健康有所伤害。

瑜伽之中呼吸的学习,博大精深,建议每天练习精进。学好了呼吸,会让你的瑜伽疗愈更加深入,会让你的课程更具丰富有韵味,同时对自身的心灵调控也有很积极的作用。

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