青少年瑜伽和成人瑜伽并不是完全相同的，青少年的身体柔软程度、柔韧性比大人要好，可以做一些高难度的瑜伽体式，但是青少年对于呼吸的控制没有成年人要好，所以瑜伽中也有一些为青少年量身定制的一些瑜伽体式。

今天瑜伽老师就跟大家分享一下适合青少年练习的瑜伽体式有哪些。

山式

（1）身体保持正直站立在瑜伽垫上，双脚大脚趾头贴在一起，脚后跟略微分开

（2）脚趾向上抬起，然后放下，脚后跟向上抬起，然后放下，动态重复动作，保持身体摇摆

（3）来回摇摆八次，慢慢地停下来，真个身体的重心放在脚掌

（4）提臀，收紧腹部，肩膀向后向外做绕肩动作，坚持一分钟，放松身体

幻椅式

（1）身体保持正直站立在瑜伽垫上，双脚微微的分开一定距离

（2）呼气，向下弯曲膝盖，上半身保持挺直，双臂向上举过头顶，延展脊柱，掌心相对，保持三十秒

（3）吸气，双腿慢慢伸直

（4）呼气，双臂落于身体两侧

（5）每天重复做八次

布娃娃式

（1）身体保持正直站立在瑜伽垫上，双臂向上举过头顶并伸直

（2）呼气，向下弯腰，手臂和上半身尽可能靠近地面，双脚分开

（3）左右摇摆上半身和手臂，下半身保持不动

（4）摇摆三分钟，回到站立的姿势

婴儿式

（1）跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上

（2）呼气，身体向前向下弯曲，腹部贴紧大腿，胸部贴近膝盖

（3）深呼吸，保持三分钟

树式

（1）身体保持正直站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽

（2）右手抬起右腿放在左大腿内侧根部，重心放到坐腿上，双手于胸前合十，保持八个呼吸

（3）慢慢的将双臂向上举过头顶，头向上抬，眼睛看向天空，保持五个呼吸

（4）慢慢的将双手落下并在胸前合十，放下右腿

（5）换左腿重复动作

以上几种瑜伽体式很适合青少年练习，因为年纪小玩心很重，所以在练习瑜伽的时候必须可以多互动，做一些游戏和话语上的引导，激发学习的兴趣，让他们更好地投入到瑜伽的练习中去。千万不要给他们太大的压力，他们平时在学习上已经有很大的压力了，凡事物极必反，对于青少年来说顺其自然就好。