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看看你是怎么练瑜伽的,这样练习瑜伽最伤膝盖,赶紧停下

日期:2020-08-20 来源:邱源瑜伽 阅读:784 次

保护膝盖!保护膝盖!抱回膝盖!重要的事情说三遍。尽管瑜伽老师经常在练习中强调要保护膝盖,但还是有很多学员没有听从,按着自己的方式练习,时间长了效果不好不说,还把膝盖给练伤了!真的是赔了夫人又折兵,不划算啊!

经过瑜伽教练多年的教学经验,瑜伽练习时,膝盖受伤主要有以下2种情况。

01丨膝关节超伸

具有代表性的站立体式和三角伸展的姿势,因为大腿前侧的肌肉还没开始启动,没有发力,单纯的依靠膝关节去“硬刚”,结果可想而知。

平时练习可以稍微弯曲膝盖,以激活大腿肌肉的面前,(注意不要锁住膝盖),让大腿骨向骨盆方向送去伸直腿,而不是推膝盖向后伸直腿。

02丨膝盖和脚踝的相对位置不正

在用一条腿弯曲站立体式中,大腿外侧的肌肉没有被激活,导致膝盖还没摆正,或未能掌握动作的要领,导致膝盖超过脚踝,比如战士一式、战士二式。在站立姿态,其中腿弯曲在一起时,膝盖脚趾,还有就是幻椅式。

从以上两种情况,我们可以看到,膝关节疼痛往往只是外观。如果我们抱着“头痛医头,脚和脚”的理念,我们将不能够从根本上解决膝盖疼痛。

因为膝盖是骨盆和脚踝之间,它有一个连接上下,使脚和骨盆的任何不稳定会影响膝关节的功能。为了保护膝关节,骨盆必须稳定,这需要一个强有力的核心,髋外展肌和臀部肌肉。

一直以来这也证明了在一项新的研究,只要核心、髋外展肌、髋关节的肌肉得到了增强,并延长股四头肌相结合,就可以更有效地缓解膝关节疼痛。

而练习这种体式可以帮助加强核心、髋外侧和臀部来稳定骨盆,而放松股四头肌,从根本上解决的膝盖疼痛问题,并给您一个健康的膝盖。

舞王式变体

行动点:离墙站立一步之遥,墙面用右手扶着,右腿向后弯曲,绕瑜伽带在右脚踝,瑜伽带用你的左手拉着,并抬起臀部靠近脚踝;臀部伸展你的肌肉四转上大腿前侧的大腿。肌肉,保持30秒钟,重复3次,然后再换边重复3次。

功效:股四头肌松弛和增强骨盆肌肉。这两种肌肉的关键是预防和膝盖的前治疗疼痛。

另外小姐姐们还可以尝试练习战士一式和仰卧扭转手抓大脚趾,也能有效的预防膝盖受伤,具体操作方式可以看看我们往期的瑜伽练习文章,在这里就不赘述了。

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