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关于瑜伽呼吸,是你必须要知道的!

日期:2020-07-15 来源:邱源瑜伽 阅读:873 次

你知道瑜伽体式的重要性,那么你对瑜伽的呼吸清楚吗?瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位划分,主要的的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。

腹式呼吸

这个动作是以肺部底部作为基础进行呼吸的。动作是将两手手指做出三角状,放在肚脐位置,然后将手放在腹部上,屏气凝神,鼻孔均匀的慢慢吸气,腹部保持放松,把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉,进行吐气。要注意的是吐气动作应该比吸气动作更慢。

胸式呼吸

这个动作是以肺的中上部进行呼吸。首先深深的吸一大口气,然后利用鼻孔短促有力慢慢的将气体均匀的呼出,呼气频率不建议很快,大概一秒一次就够了。

完全呼吸

这个动作是通过肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。先慢慢往腹部吸气,衡量的标准是直到有肚子胀满的感觉。把空气慢慢提到胸部,一般吸气一边提肩。最后放松肩部,缩胸吐气。

呼吸时需要注意的事项:

呼吸时不可以憋气。较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。长时间练习瑜伽的人或许可以适应,初步接触瑜伽的人在练习的时候可能跟不上老师的呼吸节奏,在这个时候千万不能勉强自己,这需要一个渐进的过程,否则会让身体感觉不舒服。

不可以着急完成呼吸。有的人的呼吸节奏比较缓慢,可能瑜伽老师已经说完口令你才反应过来,有些人为了赶上瑜伽老师下一个口令和动作而着急完成上一个呼吸和动作,这种情况是我们不提倡的。这样很容易因为“换气过度”造成缺氧的情况。老师在发布口令的时候一定要集中注意力听讲,尽量跟上老师的节奏。

另外,平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行。

总而言之,呼吸练习是瑜伽练习的基础,呼吸掌握好了,能给你的身体提供充足的养分,让你练习起来会更加的从容和放松,为更难的体式奠定一定的基础。

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