练习瑜伽婴儿式之前，我们要了解什么是瑜伽婴儿式、婴儿式的基本动作、婴儿式对身体有哪些好处以及练习婴儿式是易出现的问题。今天瑜伽老师就跟大家分享一下婴儿式这个瑜伽体式。

婴儿式概述

婴儿式是瑜伽最基础的体式之一，它通过还原我们婴儿时期的姿势，给予练习者充分的安全感，达到放松身心、调整呼吸、治愈内心的目的。

婴儿式的基本动作

（1）简易坐姿跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，上半身保持挺直

（2）呼气，臀部坐在脚后跟，双手放在大腿上，肩部向外打开并稍微向下压

（3）吸气，双手落于身体两侧，身体以尾椎为支点，上半身慢慢向前落下，直至腹部贴紧大腿

（4）呼气，延伸脊柱，头部贴紧地面，闭上双眼，放松身体

（5）保持八个呼吸

婴儿式优点

（1）缓解腰背酸痛

在婴儿式练习中，可以通过延展脊柱，拉伸背部和腰部的肌肉，从而缓解平时由于久坐不动产生的腰酸背痛的情况。

（2）缓解颈椎酸痛

平常由于经常看电脑、玩手机，颈部就会变得很僵硬，婴儿式可以拉伸和放松颈部肌肉，增加其柔韧性和灵活性。

（3）缓解压力，放松身心

婴儿式本身就是一个放松的瑜伽体式，它能够安抚我们的神经系统，通过婴儿式找到最原始的自己，得到充分的安全感，减轻压力，重新获取能量。

（4）促进消化

通过瑜伽婴儿式的练习可以给我们身体内部的器官做个“马杀鸡”，促进胃肠蠕动，缓解胀气，促进消化。

（5）改善骨盆前倾的问题

练习婴儿式的时候，可以是我们的骨盆得伸展的放松，激活拉伸骨盆附近的肌肉，从而改善骨盆前倾的问题。

婴儿式易出现的问题

很多伽人在做瑜伽婴儿式的时候，臀部总是贴不到脚后跟，为了让臀部坐在脚后跟上，就会收紧肌肉，弯曲脊柱，强迫自己臀部坐到脚后跟上，其实这样是错误的，婴儿式的时候主要是靠重力作用，瑜伽本身讲究的是量力而行。我们臀部做不到脚后跟上的主要原因就是臀肌的延展性太弱了。

这个时候我们不要折腾自己了，可以另辟蹊径，将膝盖向身体两侧微微打开，躯干放置于两膝之间，基本上就可以将臀部放到脚后跟上了。

婴儿时期的我们是最无忧无虑的时刻，当我们渐渐长大的时候，无忧无虑的时刻变得越来越少，烦恼变得越来越多，这个时候不妨做一下瑜伽婴儿式，找到最初的那个自己，回归本心，感受生命的美好。