经常会有伽人问：“瑜伽拜日式是什么，它是只有一个瑜伽体式吗？”今天瑜伽老师就带大家了解一下瑜伽拜日式。

瑜伽拜日式起源

瑜伽拜日式可以说是一个历史悠久的瑜伽序列，最早关于瑜伽拜日式的记载是在公元前1500年，那时候人们极其的崇拜着太阳，尊称太阳为“太阳神”，他们认为太阳是智慧的象征，能帮助他们消灭愚昧无知，带来智慧，所以用礼拜的仪式来敬颂太阳，之后随着瑜伽的慢慢发展，逐渐的将拜日式列入瑜伽之中。

瑜伽拜日式包含体式

瑜伽拜日式包括十二个瑜伽体式，分别是祈祷式、展臂式、站立前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、骑马式、站立前屈式、展臂式、祈祷式。这十二个瑜伽体式形成了一个完整的循环圈，以祈祷式开始，以祈祷式结束。在这个循环圈里，我们可以不断的补充身体的能量，获得更加饱满的精神状态。

瑜伽拜日式具体练习步骤

体式一：祈祷式

山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手于胸前合十

体式二：展臂式

吸气，抬起双臂向上举过头顶，掌心相对，同时腰背部向后弯曲

收紧核心，臀部向前倾，延展脊柱，尽可能的将双臂向远处伸，眼睛看向手指尖方向

体式三：站立前屈式

呼气，上半身以髋部为中心向下弯曲，微微的曲双膝，放松肩颈部

双手放在身体的两侧，掌心贴紧地面，头部找膝盖

体式四：骑马式

吸气，右腿往身体后侧迈一大步，弯曲右小腿使得小腿贴紧地面，左小腿与地面垂直，

双手向上举过头顶，掌心相对，向后延展脊柱，头部向后仰

体式五：顶峰式（下犬式）

呼气，左腿向后迈一大步，双腿伸直，两脚并拢，臀部向上抬到至高点，下压双肩

体式六：八体投地式

吸气，弯曲双膝点地，臀部保持抬高

屈手肘，胸部贴紧地面，双手五指张开，手肘向内夹紧身体

将身体的力量均匀的放在双手、双脚、双膝、胸部、下巴八个支点上面

体式七：眼镜蛇式

伸直双臂，撑起上半身，脚背和双腿贴紧地面

呼气，向后弯曲脊柱，头部后仰

体式八：顶峰式

呼气，臀部向上抬起，双腿伸直，两脚并拢，掌心压地，放松肩颈

体式九：骑马式

吸气，右脚向前迈一大步，放在两手臂之间，左小腿和脚背贴紧地面，眼睛向前看，双臂垂直地面，掌心压地

体式十：站立前屈

呼气，抬起左腿，两腿并拢伸直，手掌压低放在双脚前方

体式十一：展臂式

吸气，上半身向上抬起，手臂向上举过头顶，脊柱向后延展

体式十二：祈祷式

呼气，挺直上半身，双后于胸前合十，回到祈祷式

慢慢的放松身体，双手落于身体两侧

瑜伽拜日式的十二个瑜伽体式需要连续不间断的完成，做完这十二个瑜伽体式才算完成一组拜日式。

这十二个瑜伽体式正好形成了一个能量圈，好似太阳的形状，而我们不断地接受着来自太阳的能量，是不是觉得很有趣，瑜伽还有很多有趣的地方等着我们一起去挖掘、探索呢，伽人们赶紧行动起来吧。