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瑜伽战士系列都有哪些体式

日期:2020-10-22 来源:邱源瑜伽 阅读:908 次

瑜伽战士系列主要是协调我们身体的头部、身躯、双臂、双腿这四个区域,其中头部代表我们的精神意识,身躯代表着我们的意志力,双臂代表着我们的胸怀,双腿代表坚定的力量,所以在做瑜伽战士体式的时候需要我们有足够的专注力、平衡力以及充足的力量。今天瑜伽老师就跟大家介绍一下瑜伽战士系列体式。

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,两手臂侧平举,掌心朝下

(2)呼气,上半身和右腿同时向右侧旋转九十度,左脚稍微的向右侧旋转,双腿伸直,双臂向上伸展举过头顶,手掌于头部上方合十,垂直地面

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左腿完全伸展,左脚掌紧贴地面

(4)头部向后仰,眼睛看向手指指尖方向,延展脊柱

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

战士二式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,右脚向外旋转九十度,左脚微微内旋,脚后跟保持在一条直线上,髋部摆正

(2)呼气,双臂侧平举

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左脚压实地面,左腿完全伸展

(4)向右侧扭转头部,眼睛看向右手指尖方向

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

战士三式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双臂向上伸展举过头顶,与地面垂直

(2)呼气,驱赶向前倾斜,同时抬起左脚,右腿保持不动

(3)吸气,身体加深前倾程度,双臂向前伸展,使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上,整个身体与地面平行,右腿始终垂直地面

(4)保持八个呼吸,呼气,缓慢放下左腿,回到山式,换另一侧重复动作

反战士式

(1)从战士二式进入,右脚在前,左脚在后,右侧大小腿呈九十度

(2)左手轻轻落在左侧大腿上面,右手臂向上举过头顶,同时左手顺着大腿向下滑去,滑倒左小腿处

(3)头部向上抬,拉伸颈部,眼睛看向右手手指尖反向,打开胸腔,上身拉长向后仰

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

谦卑战士式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,右脚和上半身向外旋转九十度,左脚微微内旋,双手于背后交叉相握

(2)吸气,身体向上伸展,收紧肩胛骨,打开胸腔

(3)呼气,上半身向前弯曲,头部找地面,双臂向上举起,并垂直地面

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽战士系列象征着勇敢、坚强、充满力量。而我们都是瑜伽路上的战士,瑜伽路漫漫,与君共勉之。

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