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瑜伽战士一式正确练习法详解!

日期:2020-10-22 来源:邱源瑜伽 阅读:1154 次

在《战神重生》中有这样一个传说,有一次达克刹举办祭奠,但是并没有邀请女儿萨蒂和萨蒂的丈夫湿婆,但是萨蒂还是去了祭奠,可是在祭奠上,萨蒂受尽屈辱,最终纵身火海,湿婆听到后痛心欲绝,他拔下一根头发,化成武士维拉巴德纳,维拉巴德纳率领大批军队捣毁祭奠,取下达克刹的头颅,为萨蒂雪耻。而湿婆由于痛失妻子伤心欲绝,一个到冈仁波齐过起了隐居的生活,但是夫妻二人缘分未尽,萨蒂在喜马拉雅一户人家以卓玛之名获得重生,与湿婆重续前缘。而战士一式是为了纪念英雄维拉巴德纳的一个瑜伽体式。接下来瑜伽老师就跟大家具体介绍一下瑜伽战士一式。

瑜伽战士一式基本动作

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,两手臂侧平举,掌心朝下

(2)呼气,上半身和右腿同时向右侧旋转九十度,左脚稍微的向右侧旋转,双腿伸直,双臂向上伸展举过头顶,手掌于头部上方合十,垂直地面

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左腿完全伸展,左脚掌紧贴地面

(4)头部向后仰,眼睛看向手指指尖方向,延展脊柱

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽战士一式的好处

(1)增强髋关节的灵活性

在练习瑜伽战士一式的时候,我们身体前面的腿是做外旋动作的,而身体后侧的腿是做外旋动作的,相应的促进我们髋关节的灵活性,可以达到很好的一个开髋的效果。

(2)拉伸腿部肌肉

在做瑜伽战士一式的时候,因为腿始终处于一个绷直的状态,可以充分拉伸我们腿部的肌肉,促进腿部血液循环,可以达到瘦腿,是腿部线条变得更加纤细的目的。

(3)缓解颈部的疼痛

在练习瑜伽战士一式的时候,需要我们抬起头部,这样可以拉伸我们颈部的肌肉,缓解颈部僵硬的状态,使颈部变的更加的灵活。

瑜伽战士一式注意事项

(1)根基一定要稳

在练习瑜伽战士一式的时候,我们一定要保证双脚使紧贴地面的,骨盆要保持在正位,挺直腰背不要塌腰,这样我们的根基才会更稳,身体才不会受到伤害。

(2)膝盖不要超过脚尖

有些初学者在练习瑜伽战士一式的时候,一不小心膝盖就会超过脚尖,伸直膝盖还会出现内偏或者外偏的情况,这样对我们的膝盖会造成一定程度的损伤,甚至还可能会产生疼痛,所以在练习的时候一定要多多注意。

最后,让我们像个勇敢的战士一样,攻破瑜伽路上的各种困难,坚定不移的向着奔向瑜伽吧。

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