无论什么事情，只有对比才能显出优势，所以堪称没有对比无害的谚语。那么伤害是从哪里来的呢？那就是你看起来比别人好，受伤的就会是对方；反之，如果看起来比你好看优秀，那么受伤的就会是你。我们不提倡对比，但是在对比的时候，我们不要做受伤的那个人，所以，我们要努力锻炼自己。

如果从今天开始练瑜伽要记录下来，每天都要自己打卡，一年的积累下来，与以前相比，我相信没有博姐多说，差异自然体现出来。不要低估瑜伽的积累。通过长时间的瑜伽锻炼，是一个很好的管理和控制身体的方法，我相信一年后你的身体是如此的好，以至于朋友羡慕而没有其他办法。

趾尖式

1.双腿弯曲蹲在地上，双肩宽，脚跟站立，足趾手掌，大腿和小腿紧贴，臀部坐在脚跟上；

2.保持身体的平衡后，双手握住右脚，使右脚和右腿抬离地面，同时弯曲右腿，使右腿在左大腿根部，右膝在向斜前；

3.上身绷直，手臂屈肘，肘部向下，手在胸前，眼睛向前直，保持平衡，坚持一段时间，可以改变腿重复。

弓式

1.把垫子放在身体下面，小腹和腹股沟平放在垫子上，而两条大腿也紧贴地面；

2.两腿向上弯曲，尽量垂直地面，收紧腹部，上身向后弯曲，脊柱向后伸展，肩膀张开，手臂向后伸直；

3.双手握住你的脚，互相伸展，稍微倾斜你的腿，你的脚直立，你的手臂平行于地面；

4.脖子直立，眼睛向前直，呼吸均匀，坚持一段时间，回到地面。

屈膝后仰式

1.右腿在前左腿在后站在地上，双脚踮起脚尖，前脚掌撑着地面；

2.双腿向前屈膝，小题向前倾斜，大腿向后倾斜；

3.臀部在两脚之间，背部向后弯曲，身体背部，头部直接高于左脚；

4.两臂在身体两侧上下伸展，双眼直上，保持平衡，呼吸均匀。

眼镜蛇

1.平趴在地上，双腿张开两倍肩宽，大腿和脚靠近地面；

2.双手放在腹部两侧掌心地面，双臂直立后屈肘，支撑身体抬起，使腹部和腹股沟离地；

3.脊柱向后弯曲，背部直立，臀部向前，头向后，眼睛挺直，保持呼吸均匀，坚持一段时间，回到平躺。

坚持一件事，就像量的积累，马原告诉我们量变最终会引起质变，只要我们练习达到一定程度后，最终会有质的飞跃。所以，坚持是自己的选择的锻炼瑜伽体式，坚持跟着教练学习，你的身体最终也会被你的坚持所改变。