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想要练出美美的身材,但是没有瑜伽基础怎么搞?这些基本体式0基础也能学

日期:2020-10-22 来源:邱源瑜伽 阅读:917 次

在工作中我们能够理解白领每天上班累成狗的事实。很多小姐姐也抱怨自己上班忙没时间锻炼健身。其实有很多瑜伽体式是专门针对上班族练习而生的,简单却又高效、方便。作为上班族想锻炼再也不要接口说没时间、没场地了。

忙碌的白天工作,晚上也没有时间锻炼,慢慢地让身体积累了无数的脂肪,许多女孩一边看着腰部的脂肪,一边悲伤。想造型却没时间没办法没空间,各种不可抗力因素都是变美道路上的障碍。

只能眼睁睁看着小肚子变大变得无力?其实没有,你还是可以从忙碌的基础上挤出一点时间,时间挤或者一些。如果你不想保持脂肪,一定要向上移动练习瑜伽。今天,和大家分享一套基本的瑜伽体式。只要你每天只花20分钟做简单的练习,你就可以塑造它。甚至零基础都可以炼。

四柱支撑式

基础瑜伽是初学者也可以做的瑜伽,同时要简单又能塑造瘦腿四柱支撑式,四柱支撑式也是流动瑜伽系列的体式,在流动瑜伽体式中,如从斜板支撑到四柱支撑式,然后是上犬式,继续到下犬式,这个系列,你用四柱支撑式,如果四柱支撑式做不到,这个系列就做不好。因此,不仅初学者用四柱支撑式成型,牛批的学者也可以练习四柱支撑高级系列。

练习方法:

1.俯卧,双手屈肘,掌心在腰下,双臂支撑身体,双臂90度,踮起脚尖,脚尖着地,双脚垂直于地面。

2.双腿伸直,臀部紧绷,背部紧绷,身体在一条直线上,头部挺直,颈部向前,保持姿势30秒,重复练习。

注意事项:脚不能无力,不能垂直地面;臀部不能抬起;腹部不能吸收;手不能过度屈曲;肩膀不能低于手臂;不能容纳胸部;头部不能抬起。

战士三式

战士三式相对四柱支撑式,增加了难度,但即使是初学者也很容易做到。这种体式可以伸展腿部肌肉,加强脚踝、腿部、臀部的力量,使腿部线条形状更加明显。是腿部减肥造型完美的姿势。它还可以收缩和加强腹部器官,加强腹部肌肉,使腹部肌肉更加匀称,可以锻炼腹部肌肉。

练习方法:

1.从山立姿势开始,挺直背肌,双脚着地,两手放在身体两侧,维持身体缓和呼吸;,

2.身体前屈,左脚抬起向后伸展,脚底翻过来,右脚伸展支撑身体,维持体型。

3.挺直背部,双手放在胸前,视线朝下,挺直脊梁骨,保持体式30秒。

注意事项:支撑身体的腿不能伸展太多,向后伸展的腿不能用力,脚底会被卡住,背肌必须挺直,脊梁骨必须伸展。

考虑到小姐姐上班太忙,瑜伽教练仅推出两个体式,每个体式每天练习10分钟,一共20分钟,只要坚持,小姐姐就能收获意想不到的效果。

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