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瑜伽虎式基本动作及其功效有哪些

日期:2020-10-29 来源:邱源瑜伽 阅读:1386 次

瑜伽有很多模仿动物的体式,像下犬式、猫牛式、牛面式、虎式等等。今天瑜伽老师就跟大家分享一个很霸气的瑜伽体式—虎式,看看森林之王衍生的瑜伽体式的特别之处。

瑜伽虎式基本动作

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双腿并拢,双臂垂直地面,放松身体

(2)吸气,将右腿向后向上抬起,腰部微微下沉,同时抬起头部

(3)呼气,屈右膝收回右腿,低下头部拱起背部,鼻尖触碰右膝

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽虎式功效

(1)缓解髋部肌肉僵硬状态

日常工作和学习中,经常一坐就是一天,很难锻炼到我们的髋部,时间长了,髋部肌肉就会变得越来越僵硬,臀部也会变的扁平。瑜伽虎式可以拉伸我们髋部肌肉,消除由于久坐不动引起的肌肉僵硬问题,使髋部肌肉重新焕发活力,变得韧性十足。

(2)灵活脊柱,缓解坐骨神经痛

瑜伽虎式通过延展脊柱,激活脊柱的活力,使僵硬的脊柱恢复弹性,同时还能够拉伸腰部,促进腰背部的血液循环,舒缓腰痛、减轻坐骨神经痛。

(3)减掉腰腹部、腿部赘肉

瑜伽虎式可以拉伸我们的腰腹部、腿部的肌肉,促进血液循环,增加身体新陈代谢,加快腰腹部、腿部脂肪燃烧的速度,同时还能够塑造腿部线条,使双腿变得更加笔直纤细。

(4)提臀

翘臀简直是每个女人的梦想,谁不想拥有性感的蜜桃臀,瑜伽虎式可以帮助我们塑造性感的蜜桃臀,它通过拉伸激活我们锻炼时最容易忽视的臀部肌肉,增强臀部肌肉的弹性和韧性,改善臀部扁平的状态,坚持练习瑜伽虎式,拥有蜜桃臀不在是问题。

(5)增强身体的稳定性和平衡性

在练习瑜伽虎式的时候我们要靠一条腿来支撑身体的,长时间的坚持可以提高我们的身体的平衡能力,使身体变得更加稳定。

瑜伽虎式注意事项

(1)保持骨盆的正位和端正,不要东倒西歪,一高一低

(2)如果感觉膝盖疼痛,可以在身体下方垫个毛毯,减轻膝盖的压力

(3)在练习瑜伽虎式的过程中,不要憋气,保持正常的呼吸,这一点所有的瑜伽体式都适用

(4)腰部有伤的话尽量避免练习瑜伽虎式

如果你想拥有翘臀、改善腿型,不妨试试瑜伽虎式,相信它会给你带来不小的惊喜。

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