中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞。因此冬季动起来，可以加强气血运转，给身体带来温暖和活力。瑜伽作为动静结合的运动，既没有环境的局限性，又能强身健体，是冬季健身的不二选择。

由于冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤。因此，在冬季练习瑜伽时，瑜伽老师还有八点建议，供你参考。

01、练前暖身

冬季，人体骨骼关节和肌肉比较僵硬和脆弱，容易在习练中受到损伤。瑜伽习练前热身，不仅能够柔软筋骨、关节和肌肉，让身体变得柔软。同时还有利于平和情绪，更好的进入瑜伽体式。

02、体式由简入难

为了安全起见，冬季瑜伽练习，建议由简入难。在简单的体式中活化身体，当身体找到感觉后，进入较难体式，有效避免身体损伤。

03、瑜伽练习的最佳时间

很多人认为，瑜伽练习的最佳时间是早上，其实不然。冬季练习的最佳时间是早上9:00-11:00，以及下午4:00-6:00。从运动的角度看，这个时间段，皮质醇最低，不容易受伤。

04、不盲目追求体式，健康最重要

很多人练习瑜伽，更容易追求体式上的完美，而忽略了瑜伽本身的意义。冬季瑜伽练习，只要在身体极限内找到正确的体式正位，实现了瑜伽健身的目的即可，无限过于追求体式完美。

05、循序渐进，切莫急于求成

瑜伽练习不是一朝一夕，而是要日积月累。冬季练习瑜伽时，最好是循序渐进的练习，不要急于求成。要根据自己的身体情况，慢慢来，一步一个脚印，量变终会引起质变。

06、保暖很重要

冬季天气寒冷，瑜伽练习要注意身体保暖。因此，在练习时，不要一下子就把衣服袜子全部脱了，要根据身体情况，慢慢的减少衣物。如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。

07、呼吸、冥想、休息术也要坚持练

瑜伽不是简单的体式练习，同时还要配合呼吸、冥想和休息术习练。良好的配合，会让瑜伽体式达到事半功倍的效果。当然，如果冬季天气寒冷，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

08、瑜伽练习，心态很重要

冬季天气寒冷，人们比较容易犯懒。因此要调整好心态，战胜懒惰，坚持练习。大多数人反映，冬季习练效果不太明显，因此不必太过纠结效果，只要你坚持运动，强身健体看得见。

冬季来临，瑜伽练习学起来，强身健体，养精蓄锐，给冬季一个健康的自己。