怀孕后，女性的生活几乎被全部改变，从皮肤变色、腿抽筋、不断上厕所，情绪不稳定，很多女性还伴有胃部的灼热、坐骨神经痛，腿部肿胀等。

很多初学者想要学习孕产瑜伽，老师的建议是，孕期瑜伽是需要精准守护的，所以合理安全的习练应该是孕期12周，并明确在医院建档，

医院各方面检查稳定良好，妈妈们可以一直联系到预产期。如果说医院明确给出了诊断，例如：胎盘低置、严重的高血压、糖尿病这些都是不建议习练孕期瑜伽的。

下面老师整理了孕期瑜伽的9大注意事项，大家在习练中可以有效避免这些问题

1.在练习过程中，保持相对空腹，不能带着饥饿练习，习练过程中，孕妈妈可以随时补充水分，保持内心愉悦

2. 避免后弯类动作

3. 腹部着地的动作也绝对不可以。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免。

5. 倒立体式千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时避免外八站法。造成腰椎更大的挤压负担。

9. 怀孕时，荷尔蒙改变会分泌更多的“松弛素”，使身体比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则很容易受伤。

以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕产瑜伽老师，精准、科学的习练才能使孕产瑜伽发挥最大的功效！