185-1910-2141

热门课程:零基础培训课瑜伽理疗师培训脊柱侧弯理疗课疗愈身心流瑜伽理疗师基础入门疗愈阴瑜伽导师认证体态评估与矫正完美塑形(维密课)

瑜伽专题:理疗瑜伽阴瑜伽哈他瑜伽孕产瑜伽空中瑜伽流瑜伽艾扬格瑜伽寰宇瑜伽

X
当前位置:首页 >> 瑜伽课程相关文章 >> 正文

孕产瑜伽适合初学者吗?需要注意什么

怀孕后,女性的生活几乎被全部改变,从皮肤变色、腿抽筋、不断上厕所,情绪不稳定,很多女性还伴有胃部的灼热、坐骨神经痛,腿部肿胀等。

很多初学者想要学习孕产瑜伽,老师的建议是,孕期瑜伽是需要精准守护的,所以合理安全的习练应该是孕期12周,并明确在医院建档,

医院各方面检查稳定良好,妈妈们可以一直联系到预产期。如果说医院明确给出了诊断,例如:胎盘低置、严重的高血压、糖尿病这些都是不建议习练孕期瑜伽的。

下面老师整理了孕期瑜伽的9大注意事项,大家在习练中可以有效避免这些问题

1.在练习过程中,保持相对空腹,不能带着饥饿练习,习练过程中,孕妈妈可以随时补充水分,保持内心愉悦

2. 避免后弯类动作

3. 腹部着地的动作也绝对不可以。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免。

5. 倒立体式千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时避免外八站法。造成腰椎更大的挤压负担。

9. 怀孕时,荷尔蒙改变会分泌更多的“松弛素”,使身体比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则很容易受伤。

以上很多建议因每个人体质不同,状况也不太一样。若是担心自己有状况,或是自知体质不同,最好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜伽的初学者,最好找受过专业训练的孕产瑜伽老师,精准、科学的习练才能使孕产瑜伽发挥最大的功效!

开班时间

零基础瑜伽课9月10日北京总校立即报名
300+瑜伽理疗课开课中...北京总校立即报名
脊柱侧弯瑜伽课开课中...北京总校立即报名
完美私教提升课开课中...北京总校立即报名
疗愈身心流课程开课中...北京总校立即报名
九天瑜伽提升课开课中...北京总校立即报名
产后修复理疗课开课中...北京总校立即报名
女性二级课程开课中...北京总校立即报名
零基础瑜伽课10月01日广州学习中心立即报名
零基础瑜伽课10月25日重庆学习中心立即报名
零基础瑜伽课11月01日郑州学习中心立即报名

相关文章推荐

  • 全部知识
  • 学校动态
  • 瑜伽常识
  • 瑜伽前景
  • 瑜伽体式
  • 瑜伽课程

训练营精品视频课程免费赠送 邀您0元学瑜伽