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瑜伽体式有那么多,该怎样去正确掌握?

日期:2020-06-23 来源:邱源瑜伽 阅读:803 次

很多初学瑜伽的小伙伴总是被其中一个问题所困扰,瑜伽体式这么多,那到底有多少个?又该怎么正确的掌握这些瑜伽体式呢?据一些瑜伽古典书籍中的不完全统计,瑜伽的体式多达八万四千余个,以这个数字而言,肯定有些惊讶,不过邱源瑜伽老师告诉你,这还是个大概的数量。当然,各位喜爱瑜伽的小伙伴们也不要被这个数字给吓到,万事不离其中,其实只要能掌握了这几类瑜伽体式,对于个人而言,终身受益!

练习瑜伽的体式不同,为身体带来的好处不同,所能带来的感受也有所不同,今天主要给大家分享的瑜伽体式是:坐姿类,前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类。

1、坐姿类

在练习瑜伽当中,最常见的坐姿类体式有:金刚坐、简易坐、吉祥坐、半莲花、金莲花等等,大部分的瑜伽坐姿都是以瑜伽冥想、休息术为主,少数坐姿以瑜伽体式为主,要点就在于保持觉知,半放松状态,打直背部。以这样的方法所完成的坐姿,不但能让气息顺流过经脉,强化腰部及骶骨的神经,也能让骨盆区域汇集身体的能量。

2、扭转类

在练习瑜伽当中,最常见的扭转类体式有: 跪姿脊柱扭转、坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转、马里奇一式、三式等,扭转类体式的要点在于进行瑜伽体式时须有呼吸的配合,比如说吸气时延展,呼气时加深扭转等。扭转类体式对脊椎能起到按摩的作用,既能缓解腰部疲劳,也能增加脊柱的灵活度,同时还能起到促进消化的效益。

3、前屈类

在练习瑜伽当中,最常见的前屈类体式有:站立前屈、加强侧伸展、双角式、天鹅式、婴儿式、头触膝式等,在练习前屈类瑜伽体式时,重点在于核心的启动,从髋部折叠,保持正确的脊柱延展,胸腔去找寻膝盖的位置为目标。以专注的力量去做专注的瑜伽体式,形容前屈类体式再适合不过,保持稳定性及平静心尤为重要。

4、后弯类

在练习瑜伽当中,最常见的后弯类体式有:轮式、鸽子式、舞王式、蝗虫式、弓式、骆驼式等,瑜伽后弯类体式对身体的胸腔、大腿、小腿有一定的要求,重点在于开阔胸腔,以胸椎为起点进行后弯。练习瑜伽后弯能能很好的打开胸腔,有效改善圆肩驼背等现象,让我们在生活当中、工作当中更加自信。后弯体式要注意的是,对整个身体前侧(胸腔,大腿,小腿)打开要求高点,并且最重要的一点是打开胸腔,从胸椎开始后弯。

5、侧弯类

在练习瑜伽当中,最常见的侧弯类体式有:三角式、侧角式、坐姿体侧屈式等,练习侧弯类瑜伽体式重点在于以启动脚步力量为重点,髋部位置正中,让胸腔得到好的延展,通过侧弯类瑜伽系列的体式练习,能很好的起到瘦腰的效果,既能燃烧腰部多余的脂肪打造出完美的身材线条,也能增加整个脊柱、双肩的灵活性。

6、倒立类

在练习瑜伽当中,最常见的倒立类体式有:头倒立、手肘倒立、肩倒立、手倒立等,练习倒立类瑜伽体式的重点在于腹部核心、手臂力量、肩膀力量的启动,灵活运用这三个部位的力量,不但能对颈椎起到很好的保护作用,让你在练习倒立类瑜伽体式时也不会费劲,且稳定性也会更强。倒立类瑜伽体式能起到美容养颜、抗衰老的作用,原理也很简单,就是让血液回流,这也是称倒立为瑜伽体式之王的原因所在。

7、平衡类

在练习瑜伽当中,最常见的平衡类体式有:树式、鹰式、战士三式、交叉平衡式、半月式等,练习瑜伽,平衡是非常重要的,这也是瑜伽的根基所在,对于平衡类瑜伽而言,腿部及核心力量尤为关键,当你能把根基做扎实时,那之后的体式都不在话下。

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