看到街上那小姐姐平坦小腹，再加上马甲线……别说小哥哥看了会眼馋，就连其他的小姐姐看了也是忍不住多投两眼过去。这大概就是马甲线的迷人的威力了吧！很多小姐姐就忍不住问瑜伽老师，到底要怎样才能练出那种迷人的马甲线呢？

我们羡慕大街上有的人露出迷人马甲线很正常，毕竟我们也想拥有。但是自己也不要心烦意乱,好身材不是现成的,不过,至少对大多数人来说,腹部的位置也很容易胖,想要一个马甲线也确实很不容易。

但是想要练出马甲线，从来没有什么快捷方式是可走,只能坚持锻炼,今天瑜伽老师推荐你一组有效的腹肌训练动作,容易学习,每天练习,一步一步,可以快速平坦的肚子,构建一个令人羡慕的马甲。

半蹲指南针式，动作除了对腿是一种很好的锻炼,对腰部和腹部的锻炼也是非常有针对性的,如果主要是瘦腹部和练习马甲,,可以减少腿部的拉伸强度,腿不直,不勉强,行动的范围将尝试这样做能做的好,主要用于腹部练习。

半三角扭转的衍伸式，这个体式可以帮助身体腹部的肌肉伸展,加强脊柱的灵活性,同时活动腰部并增强腰部的力量,减少腰部多余的脂肪,非常有助于马甲线的塑造。岔开腿保持一定的距离,然后向下弯曲上半身,双手伸直,双手手掌的眼神后面,头放在地上慢慢感觉腰的拉伸感。

双腿绕头合掌的衍伸式，这个动作是脚的灵活性和腰部的弹性有一定的要求,通过脚交替,向腰腹部的方向接近,也经常锻炼腰腹部的肌肉,消除腰腹部的肉,抹茶,平退马甲线弹性。先平躺在瑜伽垫上，然后双腿伸直,双腿弯曲,双腿交叉在脑袋后,手交叉固定脚,保持平衡。

美化身体线条,收紧小腹和如何能让鱼式的练习缺席,首先平躺在地面上,手伸出来支持在你的身边,慢慢提高胸部同时,头部后仰，直到头心支持在地上,这个时候整个回到地面再向上抬起身子,腹部内收,双腿抬起，弯曲你的膝盖,手里头方向伸直,手掌背贴着地面,30至60秒。

拥有马甲线的女孩，可甜可咸，可酷可美。总之，只要你想尝试的风格，你都能驾驭的住，前提是你拥有马甲线！所以小姐姐还在犹豫什么，动起来吧！