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了解这些知识,让你更好地练习婴儿式瑜伽

日期:2020-12-02 来源:邱源瑜伽 阅读:1340 次

首先,在做任何瑜伽体式前,都应该先了解,它是什么、怎么做、有什么好处,有哪些非常容易出现的问题,只有了解清楚了,才能更好的掌握要领,完成好瑜伽体式。那今天瑜伽老师也会从这几个方面来个大家讲解瑜伽体式-婴儿式的相关知识,一起学习下吧。

1、婴儿式是什么?

从名字我们基本就可以猜测到一些了,就是通过模仿婴儿的姿势,让我们练习时有充足的安全感,从放松我们的身心、调节我们的呼吸,也是瑜伽最基础的体式之一。

2、婴儿式怎么做?

首先,简易坐姿跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢,上半身保持挺直。呼气,臀部坐在脚后跟,双手放在大腿上,肩部向外打开并稍微向下压。吸气,双手落于身体两侧,身体以尾椎为支点,上半身慢慢向前落下,直至腹部贴紧大腿。呼气,延伸脊柱,头部贴紧地面,闭上双眼,放松身体,保持8次呼吸即可。

3、婴儿式有什么好处?

(1)缓解压力,放松身心。和其他瑜伽体式一样,婴儿式能放松身心,但因为姿势不同,模仿婴儿的姿势能让我们找回最原始的自己,因此他也比其他瑜伽体式更能安抚我们的神经系统,能让我们得到充分的安全感,减轻压力。

(2)缓解颈椎酸痛。婴儿式可以拉伸和放松颈部肌肉,增加其柔韧性和灵活性,能够缓解因为长时间对着电脑带来的肩颈问题。

(3)缓解腰背酸痛。在婴儿式练习中,可以通过延展脊柱,拉伸背部和腰部的肌肉,从而缓解平时由于久坐不动产生的腰酸背痛的情况。

(4)促进消化。婴儿式的练习能够按摩到我们的内部器官,对促进胃肠蠕动,缓解胀气,促进消化有非常明显的帮助。

(5)改善骨盆前倾。练习婴儿式的时候,我们的骨盆会处在一个放松转台,通过拉伸激活骨盆附近的肌肉群,让我们的骨盆更加稳定,改善骨盆前倾。

4、婴儿式易出现的问题

说一个比较常见的问题,那就是很多人在练习时,臀部总是贴不到脚后跟。因此为了让臀部坐在脚后跟上,就会收紧肌肉,弯曲脊柱,强迫自己臀部坐到脚后跟上。严格来讲这是部队的,因为婴儿式的练习主要还是以重力作用为主,臀部做不到脚后跟上的主要原因就是臀肌的延展性太弱了,应该选择将膝盖向身体两侧微微打开,躯干放置于两膝之间,这样下来臀部基本上就可以放到脚后跟上了。

怎么样?看完瑜伽老师对婴儿式的解析,你有没有对这个体式更加了解了呢?不如现在开始跟着瑜伽老师的指导去完成一次,相信的发力会更加正确,整个体式的完成度会非常高,加油哦!

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