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塑型养颜抗衰老,让你看起来比同龄人年轻15岁的7个经典瑜伽动作!

来源:邱源瑜伽 2020-12-9

瑜伽能够让女人如稚子纯粹,重新焕发青春光彩!瑜伽有这个特殊功能:女人从几岁开始练瑜伽,外表和心灵就停留在几岁,瑜伽让女人纯粹如稚子,重焕青春色彩~

今天,瑜伽教练培训老师把这7个能够保护苹果肌和胶原蛋白,还能排毒靓肤,让你抵抗岁月和地心引力,看起来比同龄人年轻15岁的瑜伽体式

体式一,双角式

站立好,尽可能的分开双脚,两手叉腰;

吸气,胸腔打开,呼气,前弯上身,手掌先着地,屈肘关节着地,最后可将头着地,保持伸直双膝

停留3~5个呼吸,吸气带回到身体。

作用:可以改善消化系统,能够增加供应上身和头部区域的血液。

体式二, 骆驼式

跪立好,打开双膝一肩宽的距离,双手扶住腰

吸气,胸廓打开,呼气,向后伸展身体,前推髋部

停留3~5个呼吸,吸气带回到身体。

作用:脊柱伸展,促进血液循环。

体式三, 脊柱扭转式

坐立好,左膝弯曲,左脚跟向右侧臀部外缘靠近,脚背落地

右膝弯曲,右脚脚掌放在左膝外侧,双手伸到体后撑地,脊背伸展,胸廓打开,向右转头

停留姿势5~7个呼吸,换另一侧练习

作用:滋养背神经,按摩脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘。

体式四,三角侧伸展式

同三角式站立,外转右脚,内扣左脚

右膝盖弯曲,向右侧伸展上身,右手肘支撑在右膝盖上,向头顶的方向伸展左臂,转头往上看

停留呼吸3~5个呼吸,换另一侧练习

作用:刺激身体体侧的淋巴系统,提高身体免疫力。

体式五,犁式

平躺,并拢双腿,吸气,伸直双腿向上抬起,慢慢将臀部、背部、脚尖抬起,然后在头部落地

两手扶住中背,停留姿势5~7个呼吸

呼气,手松开,缓缓落回

作用:促进血液自然流向头部,滋养面部,头皮,平衡消化系统、内分泌系统

体式六, 肩倒立

平躺好,在犁式的基础上,吸气,双脚离来地面,向上伸展,停留姿势5~7次呼吸;

呼气,恢复到犁式,慢慢落回。

作用:相近梨式,让更多的血液向头部流,排除毒素,拥有健康肤色

体式七,头倒立

双膝跪立而坐,交叉两手手指,双臂呈三角形,贴在地面

将头部放在双手中间,头部前方贴在地上,两小臂分开与肩一样宽的距离,大致保持一致

双臂按在地面,膝盖伸展,缓缓将双腿抬起

作用:滋养盆腔,减少皱纹,镇静精神,延缓衰老

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