在一个的轻松愉悦的状态下，渐渐地放松自我，调整自我。依次松开皮肤、肌肉，深入到身体结缔组织，或者更深的层面，而进行体验…

每当你想安静的时候，就把瑜伽垫打开，开启你的阴瑜伽之旅吧！

体式1、金刚跪坐

跪坐在脚跟上、延展脊柱，挺直背部

保持5～8个深呼吸

功效：消食和养胃

体式2、简易坐姿侧伸展

散盘坐

向外侧打开左手，手掌支撑在地上

弯曲左手手肘，吸气，抬高右手

保持5～8次呼吸，换另一侧练习

功效：消除侧腹部和下背部赘肉、促进排除腋窝淋巴毒素。

体式3、牛面式

牛面式坐姿，弯曲双腿膝盖而交叠

左腿在上，目视前方，挺直背部

吸气，左臂置于肩膀下方，向上伸展右臂

十指交叉，保持5～8次呼吸

然后换另一侧练习

功效：肩颈保养、使手臂纤细

体式4、牛面式前屈

上下交叠双腿、自然摆放双脚

呼气，向前伸展身体，腹部向大腿靠近

保持5～8次呼吸，肩膀放松

功效：刺激臀外侧，疏通肝胆经络促进排毒。

体式5、半蝴蝶式

直角坐，弯曲左膝

左脚跟抵会阴，向右侧展开右脚

双手在身体前撑地，吸气，抬起头

呼气，向前倾身体，眼睛向肚脐方向看

保持5～8次呼吸

功效：下背部肌肉群伸展、刺激肝脏和肾脏以及膀胱经；促进消化、保护泌尿系统。

体式6、束角式

脚掌心相对与人体正中位对准

手抓住脚心，吸气，挺直背部

呼气，向下，额头向地面找寻

保持5～8次呼吸

功效：清理宫内垃圾

体式7、猫牛式

四脚支撑式准备

吸气，抬起头，一节一节拉长向上脊柱

上提胸腔，塌腰部翘臀部

呼气，低头，内收腹部，将下腰背向天空推

反复练习5-8次呼吸

功效：滋养脊柱、缓解腰背部疼痛。

体式8、融心式

四脚支撑式准备

吸气，双手渐渐向前走、手臂伸直

呼气，上半身下沉重心，胸部向地板寻找

伴随呼气，向前推送胸骨

保持8次呼吸

功效：延展背脊、胸腔扩展、促进排出腋下淋巴毒。

体式9、大地冥想

自然舒适的俯卧在瑜伽垫上

将整个身体的重量压在地上

伴随呼气，向下沉身体

练习阴瑜伽，可以打通身体经络以及提升身体柔韧，使身体达到完善的，平衡的状态！