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瑜伽减肥要注意些什么?

日期:2020-05-12 来源:邱源瑜伽 阅读:1177 次

相信大部分的瑜伽学员尤其是女性学员,最初都是以减肥为目的来练习瑜伽的,确实瑜伽是很多人都很喜爱的减肥运动, 但在体式练习时我们要注意一些细节,避免运动中给自身带来运动损伤,下面几点注意要点,还请大家谨记:

一、选择有经验的导师;

每个导师都有自己的教学方法与风格,都有不同的偏向,在上课之前,请教你的导师让Ta给你的身体来做评定,给你反馈,在很大程度上导师能否为你提供正确的反馈决定了Ta是否适合做你的导师。

二、练习前的热身;

作为一种健身运动方式,瑜伽在进入体式练习过程中之前要进行足够充分的热身运动,这非常重要,不要小看了热身,热身运动时的拉伸程度甚至决定了你在体式练习中是否会受伤。

三、要注意在练习中积累经验;

当我们处于体式练习中时,我们需要随着时间的推移和不断的练习来摸索体式间转换的规律,而这个规律通常只适用于我们自身,养成先在脑内构想动作的大体流程之后,再在身体动作上付诸行动。

四、选择使用于自己的方式;

体式练习中,我们不要去试图模仿他人,因为没有任意两个人的身体状态是完全相同,也不要去跟其他练习者攀比,更不要因为自己不能做到某个动作而灰心丧气,十人十色,每个人都有自己的优势于劣势,而你只需要根据自己的身体状况来挑战自己当下的极限即可。

五、注意着装,尽量光脚练习;

通过体式锻炼、扭转拉伸身体各处,我们会大量出汗,所以在练习前准备一身宽松透气、穿着舒适的一套衣物,赤脚练习,可以让我们的皮肤更好地呼吸。

六、熟悉身体各部位名称;

在体式练习中我们经常需要通过导师的口令来改变动作,这其中会涉及到身体各部位名称术语,在练习之前尽量熟悉这些术语,比如颈部、肩胛骨、骶骨、耻骨、尾骨、坐骨、双腿双脚、脊椎脊柱等名词。

七、多多利用辅具;

辅具的作用在于帮助我们更快更好的实现体式,所以不要害怕去使用辅具。

在我们练习时,身体会因扭转、拉伸而出现轻微的疼痛,这种疼痛是因关节的拉伸和肌肉的延展超出了我们日常惯用的范围所引发的,但这种轻微的疼痛其实是一种好的表现,这证明我们真正的锻炼到了平日里未曾锻炼过的部位。

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