众所周知，腰是我们身体最重要的部位之一，调查数据显示，腰间盘突出的患病率大概在18%左右，而且每一年都在逐渐的递增，在腰间盘突出的患者中，20岁至40岁的人数已经高达64.46%，所以，腰间盘突出是我们决不能忽视的一个问题。经常有伽人问瑜伽老师，腰间盘突出可以练习瑜伽吗？当然可以，而且有些瑜伽体式可以缓解和治疗腰间盘突出的问题，前提是，你必须遵从医嘱，并且跟随专业的瑜伽老师练习。

如果你还没有腰间盘突出，那么首先恭喜你，然后自己要注意和预防哦。如果你已经患上腰间盘突出，没关系，今天瑜伽老师就教大家几个眼睑盘突出也能练习的瑜伽体式，帮助大家缓解疼痛。

英雄前屈

（1）跪立在瑜伽垫上，双腿向身体两侧打开，大于髋部

（2）臀部向后坐在脚后跟上

（3）吸气，向上延展脊柱

（4）呼气，上半身向前向下倾，双手伸直向前延展

（5）额头触碰地面，保持八个呼吸

仰卧针眼式

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝向腹部靠近

（2）右脚脚踝放在左侧大腿的膝盖处，双手抱住左侧大腿后部，靠近膝盖的地方

（3）双手发力，将左腿拉向腹部

（4）保持八个呼吸，换另一边重复动作

仰卧扭转

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，小腿与与大腿垂直

（2）将右脚脚踝放在左侧大腿膝盖处，双手向上侧平举

（3）屈手肘，双手做招财猫的姿势

（4）向右侧扭转髋部，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

女神式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开宽于髋部两倍

（2）双脚脚尖向外侧打开约45度

（3）吸气，向上延展脊柱

（4）呼气，臀部慢慢的向下压，双手放在大腿上，手掌向内侧

（5）保持八个呼吸

双角式

（1）双脚打开，宽于髋部，调整到自己觉得舒适的距离

（2）吸气，向上延展脊柱

（3）呼气，上半身躯干向前向下倾，头顶部贴在瑜伽垫上

（4）保持八个呼吸

快乐婴儿式

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝慢慢靠近腹部

（2）双腿打开宽于髋部，双手从脚外侧抓住前脚掌

（3）双手发力，使双腿进一步贴紧腹部两侧，尽量让小腿垂直于瑜伽垫面

（4）保持八个呼吸

以上七个瑜伽体式必须在专业瑜伽老师的指导下进行练习，不要盲目的去练习，掌握不好力度和发力方向的话很容易造成腰部的损伤。当然要想改善和治疗腰肌劳损，除了以上的瑜伽体式，还要改掉生活中有损腰部健康的坏习惯！！！例如，坐姿、站姿要端正，不要总坐着，适当站起来活动一下腰部！

最后，各位腰肌劳损的小伙伴们，赶紧找到专业的瑜伽老师，走上治愈腰肌劳损的康庄大道吧。