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让你越练越年轻的九个瑜伽开髋体式,建议收藏!

日期:2020-12-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1264 次

髋部是我们身体的能量中心。开髋对于女性很重要,开髋是对盆腔区域的锻炼,有助于滋养和唤醒盆腔区域的能量,可以很好地保养女性子宫。

现在,给大家分享的这组开髋体式,动作非常简单,可以全方位灵活髋关节,建议收藏起来!

Step1. 仰卧束脚式

平躺好,弯曲膝盖,双脚相对

向两侧外展膝盖,呼气然后向地面沉

放松你的手和肩膀

保持姿势5-8次呼吸,恢复

Step 2.欢乐儿童式

平躺好,弯曲膝盖,双手抓住脚底

吸气并伸展,呼气,大腿向腹部靠近

向两侧张开膝盖,向下找向地面

放松你的肩膀,展开你的胸部

保持姿势5-8次呼吸,恢复

Step 3.骑马式

进入下犬式做准备,吸气,向上抬起你的左腿

呼气然后将左腿向前跨到两手之间的位置

左小腿与地面垂直,后膝和脚背触地

吸气并且将背部伸展,呼气下沉髋部和放松肩膀

保姿势持5-8次呼吸,恢复

Step 4.蜥蜴式

骑马式进入,左脚向外迈一小步

脚趾向外展,吸气然后脊柱延展

呼气向下弯腰,手臂贴在地上

胸向前,肩向后,下沉髋部

保姿势持5-8次呼吸,恢复

Step 5. 鸽子式

从蜥蜴式进入,把你的左脚放在你的身体前面

下沉髋部找向地面,向下俯身

手掌相对,手肘放在地上,延展腋窝

保持姿势5-8次呼吸,恢复,反方向练习

Step 6. 青蛙式

四脚而跪,向侧面张开膝盖

双腿相互垂直,下沉髋部

向下缓缓俯身,把手肘贴在地上

放松肩膀,保姿势持5-8次呼吸,然后恢复

Step 7.牛面式

双腿上下重叠,双脚自然放置

吸气然后拉伸脊柱

呼气然后向前伸展身体,腹部向大腿紧贴

保持姿势5-8次呼吸,肩膀放松

Step 8.方块式

以方块式坐姿作准备,膝盖和脚踝重叠

臀部均匀地压在地上,直立脊柱

吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲身体

双手放下,双手肘撑在地上,放松肩膀

保持姿势5-8次呼吸,恢复

Step 9.蝴蝶式

脚心相对与身体中间位置对齐

用手掌抓住脚底,吸气然后向后挺直背部

向下呼气,额头找向地面

持姿势5-8次呼吸,然后恢复

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