髋部是我们身体的能量中心。开髋对于女性很重要，开髋是对盆腔区域的锻炼，有助于滋养和唤醒盆腔区域的能量，可以很好地保养女性子宫。

现在，给大家分享的这组开髋体式，动作非常简单，可以全方位灵活髋关节，建议收藏起来！

Step1. 仰卧束脚式

平躺好，弯曲膝盖，双脚相对

向两侧外展膝盖，呼气然后向地面沉

放松你的手和肩膀

保持姿势5-8次呼吸，恢复

Step 2.欢乐儿童式

平躺好，弯曲膝盖，双手抓住脚底

吸气并伸展，呼气，大腿向腹部靠近

向两侧张开膝盖，向下找向地面

放松你的肩膀，展开你的胸部

保持姿势5-8次呼吸，恢复

Step 3.骑马式

进入下犬式做准备，吸气，向上抬起你的左腿

呼气然后将左腿向前跨到两手之间的位置

左小腿与地面垂直，后膝和脚背触地

吸气并且将背部伸展，呼气下沉髋部和放松肩膀

保姿势持5-8次呼吸，恢复

Step 4.蜥蜴式

骑马式进入，左脚向外迈一小步

脚趾向外展，吸气然后脊柱延展

呼气向下弯腰，手臂贴在地上

胸向前，肩向后，下沉髋部

保姿势持5-8次呼吸，恢复

Step 5. 鸽子式

从蜥蜴式进入，把你的左脚放在你的身体前面

下沉髋部找向地面，向下俯身

手掌相对，手肘放在地上，延展腋窝

保持姿势5-8次呼吸，恢复，反方向练习

Step 6. 青蛙式

四脚而跪，向侧面张开膝盖

双腿相互垂直，下沉髋部

向下缓缓俯身，把手肘贴在地上

放松肩膀，保姿势持5-8次呼吸，然后恢复

Step 7.牛面式

双腿上下重叠，双脚自然放置

吸气然后拉伸脊柱

呼气然后向前伸展身体，腹部向大腿紧贴

保持姿势5-8次呼吸，肩膀放松

Step 8.方块式

以方块式坐姿作准备，膝盖和脚踝重叠

臀部均匀地压在地上，直立脊柱

吸气并伸展脊柱，呼气并向前弯曲身体

双手放下，双手肘撑在地上，放松肩膀

保持姿势5-8次呼吸，恢复

Step 9.蝴蝶式

脚心相对与身体中间位置对齐

用手掌抓住脚底，吸气然后向后挺直背部

向下呼气，额头找向地面

持姿势5-8次呼吸，然后恢复

髋部打开，让生命能量通过整个骨盆区域。不仅是柔软和灵活髋部，减轻背痛，还能促进骨盆区域的血液循环.更能清理子宫垃圾，释放负面情绪，让心情美美哒！